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好几天没有给大家正儿八经的发文章了，在治理给大家道歉了，真是对不住，最近小编在忙正定的年货大集，挣点钱 还还房贷，房贷快压得小编喘不过气了。 这里标题写的有些夸张了，不过真的比卧推效果好很多。 今天给大家分享一个神动作，练习胸部真的是非常管用，一组下来就非常有感觉， 绳索飞鸟 力量训练区比较火的地方一般是哑铃、史密斯架和龙门架， 其中龙门架有很多动作可以练习， 不过绳索飞鸟这个动作可能大家都没有注意！ 卧推一直在胸部训练中占有主导地位，多关节的复合运动，让你的胸部肌群更均衡的发展， 如果说对于胸部局部的刺激的话，飞鸟却是一个绝佳的动作！ 它是一个孤立肌群的训练动作！ 绳索夹胸也有各种不同角度的动作，对于胸部不同部位的刺激也是非常到位， 绳索夹胸分为，高位、平行、低位！ 今天给大家介绍胸肌上部的训练，对应动作主要是低位绳索夹胸。 准备姿势： 龙门架调至最低端，调整好自己拉力大小，一般情况下是自己最大拉力的60%，然后站立于龙门架中央，位于拉力器中心线向前半步，身体略微前倾，弓步支撑，双手持环。 要领 感受肌肉拉伸的感觉，达到顶峰时略微停顿，回收时持续用力，慢慢回收。 不要为了跟大的重量而导致动作变形，身体前倾不要太厉害。重量是次要的， 重要的是感受胸部挤压的感觉和拉伸的感觉。 注意细节 1.避免大重量拉伸，以免肩部受伤。 2.训练全程保持肘部角度不变，充分感觉胸肌发力，感觉胸部拉伸与收缩。 |
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