分享12个虐臀动作

　　分享12个虐臀动作

　　1. 徒手深蹲开合跳

　　10-20次

　　2. 杠铃屈腿硬拉

　　10-20次

　　3. 杠铃负重后箭步蹲

　　左右各10-20次

　　4. 半蹲踩椭圆机

　　5. 单脚直立负重侧抬腿

　　左右各20-30次

　　6. 半蹲侧步走

　　左右各10-20次

　　7. 仰卧单脚屈膝挺髋

　　左右各10-20次

　　8. 杠铃颈前负重蹲

　　10-20次

　　9. 甩绳半蹲

　　10-20次

　　10 TRX侧步蹲

　　左右各10-20次

　　11. TRX半蹲跳

　　10-20次

　　12. 半蹲侧转箭蹲

　　左右各10-20次