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第一式 预备式 神意内敛守虚静，意在丹田内外松， 阴阳未开孕太极，守我之静待彼动。   动作说明 1. 面朝南，两脚尖朝前，平行站立，与肩同宽。两臂自然下垂，腋下虚空。两掌心朝里，悬于两腿侧旁，膝关节自然伸直而微屈。头正、肩平，两眼平视前方，凝神于耳。舌轻抵上腭，下颌微收。身体重心在两脚掌中间。 2. 大椎微上提、后撑，使脊柱基本保持上下垂直。然后从下颌骨两侧到双耳后，再到头顶百会穴自然向上虚悬领起。 3. 两肩先向两侧松展开，然后略有向前合裹、向下松沉之意。胸部自然舒展，切忌前挺或里凹。含胸拔背贵在自然。 4. 命门微后撑，尾闾自然下垂。两髂嵴（胯骨尖）微后收，使得盆腔似有将小腹托裹之意。 劲力运转 中正安舒，气沉丹田，神意内敛，凝神于顶。 虚实开合 阴阳未分，虚实未动，虚静自然，专注于敬。 要点提示 1.预备式亦可称为“无极式”，于松静、虚无之中，聚精凝神。寂然不动，感而遂通，只有周身松空，心志明静，身体内外才能够敏感。心静体松的要求是排除杂念，通过意念引导使身体各部位肌肉和骨节松开。心神安宁是调动精、气、神的关键，也是太极拳所说的“内固精神，外示安逸”之态势。预备式要是静不下来，内在的东西也不会产生。初学者练拳之前静站一会儿，静下来之后，意守丹田。有些学员会手脚发麻、发胀、发热，这些都是正常现象，但是练到后来，发麻、发胀的现象都没有了，只有发热的感觉。 2.预备式的总体要领是“虚领顶劲”“含胸拔背”“尾闾中正”“意守丹田”。“虚领”是习拳第一要义，主要作用有三：第一，虚领才能聚精会神，意气凝炼；第二，能够保持立身中正，腰胯旋转圆活自如。头顶之处能领、能虚、则能灵。能向上悬起，则其下的躯体始能放松、轻灵、敏捷地活动。任督二脉能够上下顺达，中枢神经运作轻便，四肢百骸才能听从心神意气所使。所谓“意气君来骨肉臣”“满身轻利顶头悬”“提神顶劲精神注”要义都在说明“虚领顶劲”；第三，有虚领顶劲，丹田才能松空自然，内气凝聚，充实丹田，此所谓“心虚腹实”或“上虚下实”。而上下的对应则是轻轻一个顶劲照应和贯穿的，“顶劲”非用力所为，而是身体上下的对拉，使得凝神于顶。 3.“含胸拔背”和“尾闾中正”亦是上下贯通的必要条件。能含胸，气才能不上浮，丹田才能存得住内气，能拔背则能使劲力由腿而腰，由腰而脊，由脊而输于两臂。能做到尾闾中正，则能“前后连贯上下应”。 4.肩井穴与涌泉穴上下对应。百会穴向上虚悬，命门微后撑，尾闾自然下垂，是“虚领”的形体基础，此要领在整个拳架套路当中需要贯穿始终。并且在虚实转换的过程中起到关键作用。 5.预备式贵在调心、调身、调息，调心使其心平气和，心静用意，心志专注；调身使其百骸听命，各司其职，中正不偏；调息使其呼吸平稳，匀细深长，顺其自然。 🔻点击观看视频教学🔻 🔘 传统杨氏太极85式视频教学回顾 |
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