有人带你做 | 全民健身日，轻松小锻炼

主题很简单，就是让我们动起来，

一起来健身。

虽然今天已不是八月八日，

但健身不能停啊。

但若患有肩周炎，

健身就会很受影响。

肩周炎患者日益增多，

已成为一个显著问题。

……

接下来就讲一讲肩周炎

肩关节是人体最为灵活的关节，也是“最易受伤”的部位。肩关节周围炎，简称肩周炎，临床中较为常见，亦称五十肩、冻结肩等，好发于40-50岁，起病缓慢，肩周钝痛，夜间加重，甚至痛醒，睡觉时常因患肩怕压而取特定卧位，翻身困难，影响入睡。逐渐出现肩活动困难。活动以外展、旋外、后伸障碍最明显。

肩周炎影响日常生活，病人不能梳头、洗脸、洗澡。端碗用筷以及穿衣提裤也感到困难等。病理为肩关节囊挛缩，尤其是喙肩韧带的挛缩。一句话，很受罪，更谈不上开展健身。

肩周炎为自限性疾病，症状明显时可用非甾体消炎镇痛药配合理疗和运动治疗，可逐步康复。

肩部组织结构示意

有人带你做之锻炼肩关节的康复操

1）摆臂运动：

弯腰至上身与地面平行，患侧手臂自然下垂，健侧手可辅助，首先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加环绕动作，逐渐增加被摆动角度。

2）爬墙运动：

肩关节外展达45°时，面对墙壁用双手或单手缓慢向上，使上肢尽量上举，然后再缓慢退下至原点，重复；而后，患侧面向墙，使上肢尽量外展。忌强力压墙动作，以免损伤或撕裂组织。

3）水平内收、外展运动：

肩关节上举达90°时，然后双手抱头，十指交扣，掌心紧贴后脑勺，先向外扩展双臂，使肘部远离头面部，再内收双臂，使上臂贴近头面部。

4）拉环运动：

利用活动拉环进行锻炼，双手分别拉住两个拉环，健侧手向下用力，使患侧手被动上举，以此锻炼肩关节前屈和外展功能。

5）毛巾运动：

肩肱关节后伸达30°时，健侧上肢在上，患侧在下，双手在背后拉住一条毛巾，模拟搓澡运动。

6）增加肌力：

肩胛带的等长收缩训练（前屈、外展、后伸、外旋等），等长收缩即肌肉收缩时保持长度不变、不产生运动；例如肩关节前屈的等长收缩训练，可面向墙壁站立，患侧手握拳，手心朝体侧。肩前屈至45°，拳头抵在墙面上，用力推墙，维持10-15秒，其他动作同理。

以上运动步奏10-20次为一组，一天可进行2-3组，循序渐进，有所坚持，必有所收获。

最后，愿我们都拥有健康的体魄。

”码上治未病，健康伴你行“