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八段锦，其动作名称为： 双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。 关节活动度训练及等长肌力收缩训练 （10-20次/组，2-3组/天） 1）摆臂运动： 弯腰至上身与地面平行，患侧手臂自然下垂，健侧手可辅助，首先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加环绕动作，逐渐增加被摆动角度。 2）爬墙运动： 肩关节外展达45°时，面对墙壁用双手或单手缓慢向上，使上肢尽量上举，然后再缓慢退下至原点，重复；而后，患侧面向墙，使上肢尽量外展。忌强力压墙动作，以免损伤或撕裂组织。 3）水平内收、外展运动： 肩关节上举达90°时，然后双手抱头，十指交扣，掌心紧贴后脑勺，先向外扩展双臂，使肘部远离头面部，再内收双臂，使上臂贴近头面部。 4）拉环运动： 利用活动拉环进行锻炼，双手分别拉住两个拉环，健侧手向下用力，使患侧手被动上举，以此锻炼肩关节前屈和外展功能。 5）毛巾运动： 肩肱关节后伸达30°时，健侧上肢在上，患侧在下，双手在背后拉住一条毛巾，模拟搓澡运动。 6）增加肌力： 肩胛带的等长收缩训练（前屈、外展、后伸、外旋等），等长收缩即肌肉收缩时保持长度不变、不产生运动；例如肩关节前屈的等长收缩训练，可面向墙壁站立，患侧手握拳，手心朝体侧。肩前屈至45°，拳头抵在墙面上，用力推墙，维持10-15秒，其他动作同理。 朝阳门社区卫生服务中心 |
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