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伏，意为潜伏的意思。而三伏天中的“伏”指的是“伏邪”，也就是“六邪”中的暑邪。 今年的三伏的时间为：7月12日~7月21日为初伏，7月22日~8月10日为中伏，8月11日~8月20日为末伏。也就是说，从明天开始，我们就正式进入末伏了。  是啊，不知不觉间，我们已经快走完夏季，来到了末伏，而末伏十天里也是一年中气温最高的。虽说现在正值立秋，但这并不代表秋季来了，这是夏季走向秋季的过渡期。 末伏持续十天高温，加上天晴少于，气候干燥，时常让人感到难受。 在末伏里，有六件事切记不可做。 1、晚上睡觉不宜不长时间吹空调 末伏里气温高，所有我们都喜欢在空调室里，特别是睡眠，人们都喜欢把空调调低的吹。要知道室内温服过低的话，会降低人体抗感染能力，从而引起头痛、头晕、肠胃不适等。而且立秋天气干燥，空调有是抽湿的，这样在晚上人体水分得不到补充，对我们的伤害是很大的。 如果晚上开空调的，可以定时2、3个小时，房间内北邮加湿器或者放一盆水。  2、午时不长时间暴晒 末伏十天时间是最热的十天，特别是午后，是气温最高，阳光最强烈的时候。我们在外行走是最好撑把伞，脸和手臂涂些防晒霜。因为炎热的天气加上太阳的暴晒，很容易蒸发掉我们体内的水分。  3、晨起不要喝冷水 中医认为，早晨是人体阳气升发的时间，如果大家一起床，喝一杯凉水，那一下子就将人体的阳气浇灭了，长期如此可能会导致肾虚、脱发、易生病。不过晨起时可以凉水漱口后喝杯温水。  4、晨起时不要洗头 很多人在早晨起床时看到发型乱了就喜欢洗头，其实这是不好的。因为早晨人刚起床，血液循环还没有恢复到正常水平．血液运行比较缓慢，而且早晨温度较低，湿发干得慢，湿气笼罩，容易导致头痛。如果遇上刮风，皮肤毛孔张开，还易受风寒而感冒，颈椎患者更会加重病情。饭后也不宜马上洗头。  5、莫贪寒凉物 末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切过量吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。另外，适量的户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律。  6、少吃秋瓜 不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。  ︱末伏有四件事我们需要做的︱ 1、食薏米 薏米又名薏苡仁，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。 目前市面上最多的薏米是，云南曲靖薏米，贵州兴仁薏米、湖北的蕲春薏苡仁以及福建金沙薏米, 金沙薏米产于福建省仙游县龙华镇金沙村，因金沙村得名，是著名的土特产，在宋代就有栽培，在明代贵为朝廷贡品。 它是目前国家唯一确认的粮药兼用、唯一有国家地理保护标识的的薏米中医认为，薏米的颗粒越小，药用价值越高，众多的薏米中，金沙薏米颗粒是最小的。也只有它曾为朝廷贡品，说明了它的营养价值。《本草纲目》中记载的正是金沙薏米。 薏米最常用的是煮粥，如薏米红小豆粥、薏米百合粥。前者适合脾虚湿热较重的人，后者适合血脂偏高的人。 薏米红豆粥 做法：1.将薏米红豆洗净浸泡3小时，其他材料洗净备用。2.将所有材料放入锅中并加入适量的水，大火煮沸转小火煮2小时，加入红糖调味即可。 百合薏米粥 做法：将薏米50克、百合15克洗净，放入锅中，加水适量，煮至薏米热烂，加入蜂蜜调匀，出锅即成。  2、中午眯一会 除了食补以外，寒地养生应讲究早睡晚起，提倡“子时大睡，午时小憩”。中医称之为睡子午觉，也就是夜里睡大觉，中午睡小觉。午觉时间一般在午饭12点过后半小时开始睡，睡眠时间半小时左右便好，午睡不宜过长。  3、循经按穴 立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症。中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。  4、保持积极乐观的情绪 轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清楚，使身体保持健康状态。现代医学研究也证明，当人的精神愉快时，中枢神经系统兴奋，指挥作用加强，人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整，保持着旺盛的新陈代谢。  末伏养生注意事项 1.要合理安排个人起居，保证适当的睡眠和休息 2.末伏清补，以健脾利湿为主，可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物 3.解暑降温有度，切忌盲目贪凉。 结语： 六不做你做到了吗 昼夜温差大你感觉到吗 只有当你健康快乐了，生活才会幸福美满 把这份“健康”一起传递下去吧 |
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