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古话说：“千寒易除，一湿难去”湿性黏浊，如油入面。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起叫暑湿，湿邪不去，吃再多的补品、药品都如隔靴捎痒，隔山打牛。生活中很多人患了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟痰湿、寒湿、湿热有关，长夏是除湿最佳季节。 祛除湿邪是中医健康管理不可缺少的功课之一。那么，怎样判断身体内是否有湿呢？
《丹溪心法》：脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧，身重像没拧干的湿衣服，没精神。  身体有以下症状或特征，代表体内有湿： ·舌苔厚，发白或发黄，甚至舌苔腻，代表体内有湿。 ·口黏、口苦、口臭，代表体内有湿。 ·咳嗽时痰多，泡沫多、质地清淅，代表体内有湿。 ·流汗黏、不爽快，代表体内有湿。 ·经常胃腹胀满，代表体内有湿。 ·常胸满闷不舒，代表体内有湿。 ·脸上长痘和斑，反复发作，代表体内有湿。 ·长湿疹、牛皮癣、白癜风，代表体内有湿。 ·手、脚爱出汗，代表体内有湿。 ·脚踝、手背、面部、眼皮浮肿，代表体内有湿。 ·四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛等症状，代表体内有湿。疼痛的部位越多，时间越长，代表体内湿邪越重。 想要具体了解痰湿体质，请参阅既往文章 中医体质调养——痰湿质 想要具体了解湿热体质，请参阅既往文章 中医体质调养——湿热质
饮食方面，嗜食“肥甘厚味”，即喜食油腻、甜食、黏腻难消化食物，尤其喜食火锅、串串、麻辣烫、烧烤，三餐饥饱无度，饮食“十分甚至十二分饱”，喜食夜宵（夏季20:00以后，冬季21:00以后，饮食属于夜宵），喜食冰镇饮品，喜食瓜果，喜食海鲜。 运动方面，缺乏运动，甚至是能躺不坐、能坐不站，上班以坐为主，下班喜欢宅在家中，“减肥只是空口号”。 起居方面，严格执行晚睡晚起，誓将夜猫子习性进行到底，早起缓缓吃个早饭，一直是难以实现的梦；夏季冲凉水澡、用凉水洗头，空调下直吹，好爽快；游泳多自在，一年四季游不够；湿发睡觉。 情志方面，养成懒惰、磨蹭、低沉、自卑、消极的心性，“愈胖愈懒，愈懒愈胖”。
立秋至秋分这段时间，也是中医说的长夏，长夏与五脏中的脾气相通，脾“喜燥而恶湿”。如果你的体内也有湿，那么长夏季节就是赶走它的最好时机！很简单，长夏期间，以健脾护脾为主，辅以除湿以养脾。脾气健运了，湿自然就没了。
宜多食健脾利湿、化痰祛湿的食物，如荷叶、玉米、白萝卜、木瓜、茯苓、薏苡仁、葱、姜、扁豆、赤小豆等。立秋后，不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。  白扁豆粥 原料：干扁豆30克，粳米100克。 制作方法： 将干扁豆用水浸透煮酥，与粳米同煮成粥；根据个人口感，可以加入冰糖适量。 功效： 白扁豆，甘，微温；归脾、胃经；健脾化湿，和中消暑。 消暑化湿，健脾止泻。脾胃虚弱，大便稀薄，暑日肠胃不适的人，均可食用。 温馨提示： 以上食材皆属于药食同源。  荷叶冬瓜汤 材料：带皮冬瓜一斤、荷叶一张（新鲜或是到中药店买干的均可）、薏仁三两、扁豆一两、姜三片。 制作： 1.冬瓜带皮切块，其他材料洗干净备用。 2.水煮滚放入所有材料，大火煮十分钟，在转文火煮两个半小时加入盐调味即可饮用。 功效：利尿去湿、降血压血脂、减肥、肌肤有光泽。 想要具体了解痰湿、湿热体质，请参阅既往文章 中医体质调养——痰湿质 中医体质调养——湿热质
 早睡早起，合理用空调 顺应十二经络循行时辰，晚上23:00前睡觉，早晨6:00起床。 室内空调温度勿过低，建议保持在26℃即可，勿在空调下直吹；勿湿发睡觉。 穿透气散湿的棉衣。
 坚持运动，祛湿不能停 不运动过于安逸则会使我们体内的湿气聚集，出现大肚腩、萝卜腿！ 因此我们应该坚持适当运动，可以选择中等强度的运动，如散步、快走、慢跑、健身操、骑车、打太极、八段锦、瑜伽，循序渐进，贵在坚持。 此外，经常泡个热水澡，养成睡前用热水泡脚的好习惯，也能很好的排湿气。 想要具体了解当下节气如何有效排湿，请参阅文章 立秋节气养生——一直在您身边，与您一起健康管理！
 选穴：丰隆穴。 位置：胫骨前缘外侧1.5寸的位置。 操作： 1.点按法：用大拇指或中指按压丰隆穴，丰隆穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟， 每日两次，10天1个疗程。 2.艾灸法：雀啄灸法——点燃艾条后对准丰隆穴，距离皮肤约2厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10～15分钟，隔日一次，10天为1疗程。 功效：丰隆，象声，轰隆打雷，按摩能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去；祛湿化痰，消食导滞，消脂。  选穴：阴陵泉穴。 位置：在小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。 操作： 1.点按法：用大拇指或中指按压阴陵泉穴，丰隆穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5～10分钟， 每日两次，10天1个疗程。 2.艾灸法：雀啄灸法——点燃艾条后对准阴陵泉穴，距离皮肤约2厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次10～15分钟，隔日一次，10天为1疗程。 功效：内化湿邪。
 长夏祛湿茶 原料: 薏苡仁30g、赤小豆30g、炒芡实30g、陈皮15g，生山楂15g，甜叶菊适量。 做法： 1.先将薏苡仁、赤小豆、炒芡实冷水浸泡2小时； 2.将薏苡仁、赤小豆、炒芡实入电饭煲加水，按煮粥键（用锅的话就煮1小时），同时将陈皮、生山楂加入； 3.根据个人口感，可以加入甜叶菊适量。 功效: 薏苡仁，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气； 赤小豆，利湿消肿、清热退黄、解毒排脓； 炒芡实，益肾固精、补脾止泻、除湿止带； 陈皮，理气健脾、燥湿化痰、养肝排毒； 生山楂，健胃消食，活血化瘀，生津止渴。 该茶饮健脾祛湿、清热利湿、健脾、补肾、调肝，是长夏健脾祛湿，养生补益的有效之剂，对痰湿体质有一定功效。 温馨提示：如有咳喘痰多，可加入适量桂花，化痰止咳；薏苡仁、赤小豆性偏寒，脾胃虚中焦寒湿的人，单纯吃赤小豆薏米水不但祛不了湿，还可能会越喝身子越重。 想要具体了解更多祛湿中药茶饮，请参阅文章 还在用薏米红豆汤祛湿气？你 out 了！ 后续体质调养君将推出除湿系列茶饮包，敬请期待，想订制自己及家人体质专属茶饮包，欢迎在文末评论区留言。 欢迎看到本文的朋友转载，让更多人受益！祝朋友们长夏健康喜乐！ 中医健康管理就在身边，关心您，我们最专业！王敏医师不仅是您和家人的私人健康管理医师，也是您一生的朋友！
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