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肩关节是人体中活动度最大的关节也是健身锻炼中很容易受伤的部位，肩关节的稳定主要是由肩袖肌肉群来管理的。简单说就是肩袖肌肉群发的你锻炼肱三 ，肱二头肌或者做引体向上等手臂力量锻炼时锻炼效果会提升，同时减少受伤的概率。 肩肌肌肉群主要分为4部分肌肉群：冈上肌，冈下肌和小圆肌，肩胛下肌。很多人胸肌强于肩袖肌肉群就会练成手臂就会永远向内旋转，上身就会像大猩猩一样含胸驼背。所以不要日常健身锻炼每周至少两三次肩袖肌肉群锻炼是比不可少的特别是很瘦本身有含胸驼背的新手健身跟应该多锻炼这个肌肉群。 外旋运动训练就是专门锻炼肩袖肌肉群的运动。 经过一段时间的锻炼，发达起来的的肩袖肌肉群就能能将外侧的三角肌撑起，肩使肩膀更加饱满。 下面就是锻炼肩袖的锻炼动作哑铃建议使用1kg的就最好了太重反而影响锻炼。 动作一：12-15次 2-3组 每组休息60-120秒 动作二：12-15次 2-3组 每组休息60-120秒 动作三：12-15次 2-3组 每组休息60-120秒 动作四：12-15次 2-3组 每组休息60-120秒 使用绳索或者弹力绳锻炼 动作一：12次 2-3组 每组休息60-120秒 动作二：12次 2-3组 每组休息60-120秒 动作三：12次 2-3组 每组休息60-120秒 如果你不能去健身是使用哑铃吧一定牢记这得训练的重要性。特别是瘦子增肌训练。 |
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