|
原来午睡也是个技术活！快来看看你睡对了吗？
中午不睡，下午崩溃，午睡不仅能缓解疲劳，还能提高工作效率，但是你真的睡对了吗？
1 为什么要午睡
午睡是生物规律，是保持清醒必不可少的条件，也是效率最高的一种睡眠，它不用花一分钱，但却是最好的“保健方法”。
01 激发创造力
大脑在工作一段时间后，会出现疲乏，这时候如果睡一下，不仅能使大脑运作恢复正常，更能激发创造力，提高工作效率。
02 提高学习和记忆力
午睡的时候，大脑能更好地重组信息，巩固已学的知识，提高学习和记忆力。
03 午睡后开车更安全
午睡不仅能让人的反应变得更迅速，还能使人变得耐心、减少愤怒情绪，从而减少车祸的发生。
2 什么时候睡
哈佛大学研究人员建议的时间是中午12点到1点之间，在这个时间抽空打个盹，午睡的效果会立竿见影，既可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。
3 在哪里睡
这个并没有特别高的要求，只要能躺着舒服，在办公室、沙发上都是可以的，但是不要趴着睡，可以考虑买张躺椅，提高午睡质量。
4 睡多久最好
01 午睡10分钟
“清醒度”最好，2~2.5个小时后效果依然明显，有助于快速补充身体能量。
02 午睡20~30分钟
最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃，会持续大概半个小时的晕眩感，之后才会恢复。
03 午睡60分钟
认知能力和记忆力更强，但睡醒后会感觉有点眩晕。
04 午睡90分钟
有益提高创造力、记忆力，醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉，但是耗时长。
5 健康午睡的要素
01 睡前忌油腻和过饱
否则会加重胃消化负担，还会加重冠状动脉病变，对身体影响大。
02 睡前枕上枕头
可以减少心脏压力、防止打鼾，还有利于消化、提高午睡质量。
03 午睡姿势
侧卧或平躺仰卧为佳，最能放松身体、消除疲倦，避免趴着午睡。
04 把握好时间
选择午睡的时间，要结合自己的工作实际和年龄等因素，不宜过长。
05 醒后轻度活动
伸伸懒腰、喝一杯水，稀释下血液浓度，要稍微缓一下，再进行复杂或者危险的工作。
06 避免外界强刺激
我们的肌肉在入睡后变得松弛，毛细血管也会扩张，空调和电风扇直接吹向身体，就容易感冒。
总结一下，重点就是：午睡时要躺着睡，睡二十分钟以内最好。自己以前睡错了吗？马上改变你之前错误的午睡方式！
文章来源微信公众号：高质量生活知识（gzlshzs）
|
|
|
