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高血压对健康的危害是不言而喻的，可以并发心梗、脑卒中等，严重时危及生命，因此预防高血压是一个现实而紧要的问题。很多人都有这样的疑问，睡眠不好会导致高血压吗？  引起高血压的原因很多，遗传、肥胖、吸烟、高盐饮食等等，还有一个重要的因素就是睡眠问题。 正常人在疲劳、情绪激动、睡眠不好、寒冷等情况下可以引起血压暂时性升高，而长期的睡眠不足直接可导致高血压的发生，这个已经被科学研究证实。研究表明，通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺形”变化规律，这种规律变化的血压使得夜间睡眠时人体各个器官可以得到很好的休息。但是如果出现熬夜、失眠等情况，夜间会因为交感神经不能得到休息，甚至因为失眠引发情绪波动进而造成血压上升，破坏了血压“勺形”变化的规律，对心、脑等器官的损害进一步加大。因此说睡眠不好直接影响血压的控制，造成血压不稳定，熬夜对于控制血压更是不可取的行为。 睡眠不足 / 熬夜 ＝ 高血压  现代社会生活节奏快，压力大，夜生活丰富，越来越多的人处于睡眠不足的状态。很多年轻人由于生活不规律，缺乏锻炼，长期睡眠不足，久而久之便加入了高血压的队伍。因此高血压已经不是中老年人的专利，很多年轻人，甚至是中学生都会罹患高血压。研究人员发现，睡眠效率差的青少年，患上高血压的几率比正常者几乎高出2倍。预防高血压不是等老了才开始醒悟要注意，而是应该年轻时就要引以重视，关注睡眠问题，关注睡眠的时间、睡眠的质量，远离失眠是对自己的未来负责。  另一方面，高血压如果不能得到有效的控制，出现头晕头痛的现象，也会影响睡眠的质量。而睡眠质量不好，又会使血压波动。血压高与睡眠不好互相影响，是一个恶性循环的过程。 那么通过什么方式可以改善睡眠状况呢？ 1 如果单纯因为睡眠不好导致血压轻度异常的话，可以暂时不用降压药物治疗，建议改善睡眠，注意劳逸结合，必要时适当地使用镇静安眠药物。 提高睡眠质量，保持规律睡眠，科学的睡眠卫生包括以下几点： 1.定时休息，准时上床和起床；无论前晚何时入睡，次日准时起床。 2.卧室安静，光线及温度适宜；床铺舒适、干净及柔软度适中。 3.床只能用来睡眠，不要在床上读书、看电视、玩手机等。 4.睡眠前1小时禁止剧烈运动。 5.傍晚以后不要饮酒、咖啡、茶、某些功能饮料及吸烟。 6.睡前不要大吃大喝，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。 7.如果上床20分钟仍不能入睡，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。 8.睡不着时不要经常看时钟，以免产生懊恼、焦虑及挫折感，应尽量放松。 9.尽量不要午睡，如果实在困倦，不超过30分钟。 10.镇静催眠药的使用应该严格按照医嘱进行。 2 如果已经患了高血压，要管理好自己的休息和睡眠，需要注意几点：
1. 午饭后稍微活动，可以小睡一会儿，一般以半小时为宜。无条件平卧入睡时，可坐在沙发上闭目养神，全身放松，这样有利于降压。 2. 晚餐应清淡，宜吃易消化食物，适量配些汤类。若进水量不足，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。 3. 睡前娱乐要有节制，下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以不超过2小时为宜，控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。 4.早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。 最后的话 总之睡眠与血压密切相关，在关注血压的同时，必须要关注睡眠的情况。拥有一个良好的睡眠，是很多人值得努力的方向。 作者：辛莉 中国中医科学院西苑医院徐凤芹团队 |
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