 亲爱的仙女们，我今天要放大招了，教你们一个开髋开胯的瑜伽体式。 其实除了肩膀这个大关节，身体容易紧张的关节就是髋部。 开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。 今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。具 体 做 法：  step 1：后面腿膝盖脚背贴地，前方腿在手的外侧，脚掌可以踩地或者往外打开（如图） step 2：双手撑地，打开胸腔，髋部下沉 step 3：既可以拉伸左大腿前侧和髋部，又可以拉伸右臀部外侧和腹股沟。 加 大 难 度： 第一种 ▽ 如果第一个对你来说比较简单，拉伸感不强烈，可以试试手肘着地。 step 1：依旧在前面脚的内侧 step 2：保持胸腔打开 step 3：左侧膝盖尽量靠近左肩膀 第 二 种 ▽  还可以的话，前方脚掌下面垫个砖块，加强拉伸。 第 三 种 ▽  除了垫高脚，另外一个方法就是降低身体（如图所示） step 1：把胸腔落在地面 step 2：双手往两侧打开，脸侧向一侧。 第 四 种 ▽  还可以试试这个版本，更强烈的开髋 step 1：膝盖往外打开，双手往前伸直 step 2：脚掌在腋窝的位置 step 3：难度比较大，在前面的体式做好的基础上再尝试哦 练完后，整个下半身真的是非常酸爽哦 ... |
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