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1.加强运动 运动可以帮助吸烟者减低患肺癌风险，但不表示运动可以帮助吸烟者远离疾病。最根本的还是戒烟。 有研究表明，戒烟人群患肺癌的几率比继续吸烟者低10至11倍，戒烟并保持体育锻炼的人患肺癌风险更低。患病风险最低的是每周坚持锻炼4次以上的不吸烟者。 2.补充维生素 烟焦油里含有苯并芘物质，对人体非常有害。维生素B2能将其进行分解，然后通过纤维素作用再排出体外；维生素C能有效对抗香烟中的尼古丁成分，提高细胞抵抗力，保持血管弹性；维生素B12能够有效解除输氧障碍，是人体所不能缺少的。 富含维生素的食物主要包括柠檬、橙橘、红枣、番茄、白菜、豆芽、植物油、牛奶、鸡蛋、鱼类等，它们既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。 3.多吃抑制胆固醇合成的食物 吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等，所以吸烟者在饮食上少吃含饱和脂肪酸的肥肉、油腻食物等。 而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。 4.多喝茶 吸烟时烟雾里含有的一些化合物还会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等物质可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。 吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒。 吸烟百害而无一利，伤人伤己伤钱，为了自己、家人以及陌生人的健康，奉劝各位烟民不要在公众场合抽烟，最好戒烟。还自己和家人一个健康的生活环境。 |
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