|
说起，吸烟、喝酒、熬夜这三大“恶习”在社会上有很多人都没有，为什么有的人最后还是会患上冠心病呢？当然，有的人是因为家族遗传，父母或祖辈有这样的人；而有的人却不知道为什么？ 众所周知，“吸烟、喝酒、熬夜”会增加人们患病几率，包括癌症。 1、关于吸烟： 吸烟会使脂肪积聚、血管闭塞，令吸烟者容易患冠状动脉心脏病。因吸烟而导致的心脏病死亡率占全部的25%。50岁以上吸烟人士的患病率提高2倍。50岁以下吸烟人士的患病率提高9至14倍。吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟可加速动脉粥样硬化的发展，大约90%以上的青年人心肌梗死患者都是大量吸烟者。 2、关于喝酒： 大量饮酒可使冠心病死亡率增高。因为酒精一是可以直接升高血压;二是可提供高热量，刺激脂肪组织，导致脂肪堆积;三是能抑制脂蛋白脂肪酶活力，促使肝脏合成脂蛋白增加，升高血甘油三酯。 3、关于熬夜： 据相关研究结果发现，经常熬夜的人因冠心病入院治疗者比只在白天工作的人多1.15倍。因为经常熬夜的人身体正常的生物节律被打破，易导致体内各脏器功能失调，睡眠欠佳、影响身体的恢复和休整，饮食发生改变，体育、社交活动减少，易增大精神压力容易诱发冠心病。 除了“吸烟、喝酒、熬夜”之外，还有什么会增加冠心病的风险？ 那就是肠道健康，简单说就是饮食习惯。 肠道健康与饮食习惯： 人的肠道约有8-10米长，且千褶百皱，人体每天进食摄取所需要的营养物质99%由肠道消化吸收，同时也通过肠道进行排泄，而食物残渣就会留在肠道褶皱处，在肠道内发酵、腐败，产生各种毒素、毒气，造成肠的内环境恶化、肠胃功能紊乱，从而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱等病症。所以人们选择什么样的食物，什么时候食用这样的饮食习惯决定了肠道是否健康。 肠道健康与冠心病有什么联系？ 研究发现，肠道内的微生物会影响人的体重、血脂和胆固醇水平，进而影响心脏健康。一些食物在消化道内肠道微生物的作用下代谢产生三甲胺，三甲胺被肠道吸收后在肝脏内被代谢成能促进动脉硬化的三甲胺N-氧化物(TMAO)。 而冠心病是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，从而导致冠心病。所以肠道微生物也会增加冠心病的风险。 研究还发现，摄取同样数量的左旋肉碱，杂食性人比素食者可产生更多的三甲胺N-氧化物(TMAO)，这是因为杂食性人肠道内有特殊的微生物类型。所以，肠道微生物又被称为“肠道内的心脏”。 肠道健康包括以下几方面： ·肠道微生物平衡，是最重要一点； ·膳食纤维量摄入，也不可缺少； ·水分，是维持肠道内环境的基础。 所以除了“不吸烟、不喝酒、不熬夜”之外，保持良好的肠道内环境也是至关重要的，对预防冠心病以及其他心血管疾病有重大作用。做好以下五点，有助于改善肠道健康。 1、摄入足够的膳食纤维——促进胃肠道蠕动，促进垃圾毒素排出。 《中国居民膳食宝塔》中建议每人每天膳食纤维推荐摄入量为25克，但现在每人每天膳食纤维摄入不足10克，大大增加了肠道负担，导致更多身体毒素无法排除。多吃些富含膳食纤维的食物，比如新鲜蔬菜、水果、菌类、坚果等。
玉兰根茶 2、摄取更多水分——补充肠道内足够水分。 肠道具有“重吸收”功能，特别是结肠部位，当缺少水分时，就会重吸收肠道内毒素，多喝水，有利而无一害。当然喝白开水是好，放些花茶会更好！ 重瓣刺玫花 是药食同源的食物。性味辛、甘，微温。归肝、脾经。具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀的作用。中医古书记载，干玫瑰花茶适量，冲汤代茶饮，具有治肝气胃病的作用。重瓣刺玫花中含有挥发油和醇类化合物，具有收敛作用，对肠炎、下痢、肠红半截出血等有很好的预防作用，同时对女性来说，还是一“良药”，对女性月经过多，赤白带下也有治疗作用。若长期服用，能有效地清除自由基，消除色素沉着，美容效果更佳，还能改善女性脸部黄褐斑。 桂花茶 桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。 与绿茶龙井、蒲公英叶按1:4:10比例制成蒲公英绿茶茶包，每日一泡即可。 蒲公英具有清热解毒、利尿消肿的功效，对肠道内幽门螺杆菌有很好的抑制作用。绿茶龙井中含氨基酸、儿茶素、叶绿素、维生素C等成分均比其它茶叶多，营养丰富，有生津止渴，提神益思，消食利尿，除烦去腻，消炎解毒等功效。 3、摄取蛋白质要适量——适量吃肉类、鱼类、蛋类、豆制品等，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖等食物。 蛋白质是人体物质基础，身体需要每天补充，适量吃些瘦肉，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等，还可吃鸡蛋、豆制品来补充蛋白质。国外研究发现，肠道微生物会将鸡蛋中胆碱和牛肉中肉碱转化为三甲胺N-氧化物(TMAO)的基因，这样就促使机体产生三甲胺N-氧化物(TMAO)，从而增加动脉硬化的危险。所以要适量食用。 少吃高脂肪、高胆固醇、高糖食物，减轻肠道对脂肪吸收负担。同时还能控制好体重。 4、适量运动——慢跑能增加肠道蠕动，促进垃圾毒素排出。
慢跑是所有运动中，比较方便、简单的运动，能增加肠道蠕动，促进排便。对女性来说，还有预防妇科病的作用。每天慢跑30分钟，每周3-5次，具体可根据自己时间来定，多运动，还可促进血液循环，增加肺活量，加强心脏活力。 日常饮食对肠道有直接、间接影响，而对心脏是长期、慢性的！ |
|
|
