街头健身做不了双力臂，90%的人忽略了这个细节

双力臂是街头健身中一个常见的动作，其意义为两个力：一个拉力、一个撑力。

双力臂又分为快速和慢速。很多人在练习的时候会忽略一个翻腕的动作，这是导致双力臂上不去的原因，也是双力臂个数提不高的原因。

小编为大家准备了几个练习翻腕的动作。

第一个是战虎俯卧撑：

第二个是进阶版的杠上战虎俯卧撑：

这两个动作是双力臂翻腕力量练习的动作，如果双力臂翻不了腕的同学，可以马上练习这两个动作了。

还有就是，双力臂不能只靠做地面俯卧撑练习撑力。应该在杠上做dips，或者在杠上做俯卧撑。你懂我意思吗？双力臂是要在单杠或双杠上完成的动作，要让你的身体熟悉在杠上发力。下面是三种杠上俯卧撑:

宽距的杠上俯卧撑

窄距的杠上俯卧撑

正常的杠上俯卧撑

当然，还有许多变式，大家可以自己创造（前提：保证安全）。另外，双力臂也不是一日之功，大家千万不可心急。其他的训练技巧，会慢慢跟进。教学视频小编会尽快整理出来的！