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关于做多少引体向上才能做试双力臂，众说纷纭，有的人说10个有的人说8个，还有的说15个，其实这些说法都对吗？只能说不全对！ 对于徒手练习了5年的我来说，你只需要能做2～5个引体向上就能完成借力双力臂了。 先来讲一下（借力）双力臂的发力（先看图）： 双力臂的动作轨迹是“C'字形，往前摆荡，顺势往上拉，拉到足够高的时候，身体往前压，同时转腕，再推起，就完成了。 我们再来对比一下引体向上的发力模式，很直观，和双力臂发力模式只是部分相似。 双力臂想要上去，那你不得不学的就是翻腕，这可以说是一个技巧点，但是前提是你拉得足够高，你才有时间去翻，普通引体向上接近与直上直下，而双力臂是一个“C”字形的发力。 翻腕离心练习 而徒手类的动作（人旗、双力臂、俄挺等）这些都是需要熟悉动作发力的，光是想着把引体向上拉多，拉标准，出发点没问题，但是这就会出现，有力量不会发力的情况，所以如果你不会发力模式，就算你能20引体向上，也未必能双力臂，这也是为什么你引体向上数量10个以上还是不能双力臂的原因之一。 前面所说的翻腕，是需要拉得足够高才能办到的，正常做的标准引体向上高度是绝对不够的，只是过下巴是完成不了双力臂的，不管你借不借力，你需要的是拉到胸，而那些几个引体向上就能完成双力臂的人就是凭借他借力拉得高，才得以完成双力臂的。 总结一下，双力臂不会的主要原因有两点，一个是不懂发力模式，二是引体向上拉不高。日常训练要多去尝试双力臂，并且多练翻腕离心训练，在前两个练完之后才去练习拉高引体向上。 |
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