很多人都希望练就一些高难度健身动作,最为典型的就是单臂引体向上、俄罗斯挺身、顺风旗、前水平、俄罗斯挺身等等。学会这些动作,你将会成为单杠双杠区的焦点! 那如何学会这些动作,是很多人所关心的问题,本篇介绍一种弹力带训练法,学习这种技巧,对你学会这些动作,非常有帮助! 动作1:双力臂 双力臂需要非常强壮的背阔肌,很多人都希望能练成这个动作,其实和练引体向上类似,你只需要准备一根或者几根弹力带,踩在脚下,在能练习多个双力臂后,尝试着减少弹力带的数量,或者是换一根更细的弹力带! 动作2:单臂引体向上 动作和练习双力臂类似,准备几个弹力带踩在脚下即可,当然新手如果连普通的引体向上都做不了,这个方法也非常适合。 动作3:顺风旗 将弹力带至于你的大腿内侧,可以减轻背阔肌所受的压力,当你可以坚持一段时间后,可以尝试着减少弹力带的数量,或者是换一根更细的弹力带! 动作4:前水平 用大拇指扣住你的弹力带,将弹力带至于你的下腰部位,然后抓注杆子即可!此动作对于你的核心和背阔肌要求较高,建议新手先练好基础的引体向上,并多练习悬垂举腿,有一定的基础后再尝试前水平的练习。 动作5:俄罗斯挺身 对于难度较高的俄罗斯挺身来说,用弹力带辅助自己完成动作,不仅可以增强你的信心,而且可以令你更快速完成既定的目标,当然在练习此动作的过程中,主要保护肘关节,避免肘关节超伸! 动作5:V字支撑 将弹力带挂到单双杠上,然后将弹力带的一端套在脚上,可以降低腰腹所受的压力,但需要一定的上肢力量! 动作6:倒立俯卧撑 只需要将弹力带扣在较高的单杠上,脚背搭在弹力带上即可,当然若依然无法做起,可以再加几根弹力带! 几乎所有的动作,你都可以借助弹力带来辅助自己完成,如果你到现在都无法练成一个引体向上,或者想练双力臂,却因为一个都做不了而沮丧,那何不尝试一下使用弹力带呢?相信效果绝对会令你满意! |
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