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对于不了解HIIT到底是啥？一种体系？一种思想？一种理论？都不是，它是一训练安排方法！高强度间歇训练法。间歇训练法的意思就是两组之间的间歇时间严格控制，并且使你的身体处于不完全恢复状态下，比如冲刺跑30s配合慢跑一分钟什么的。通常是加入组合一些弹跳性动作快速提升心跳率。有心脏疾病的健身最好少练或者不练。
那为啥很多健身教练推荐试用hiIT燃脂减肥了？因为这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。20分钟的锻炼燃脂效果就能达到跑1.5小时的所消耗的热量。就是hiIT成为健身教练比推荐的锻炼方式。
下面就为大家分享一套效果很棒的hiIT动作教程。如果你吃不消这个锻炼量就每个动作10次锻炼一组 每组锻炼5天，在早上起床后30分钟后空腹训练这样减脂减肥效果更佳。 动作一 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
动作二 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒 GIF 动作三 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
动作四 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒 GIF 动作五 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒 GIF 动作六 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒
动作七 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒 GIF 动作八 15-30次一组 2-3组 每组休息60-120秒 GIF 最后提示大家不要认为有这么好的燃脂训练就敞开口的大吃。因为锻炼后胃口大开你的食欲会大增这时你吃了很多高热量的食物反而让你变得更胖。建议使用粗粮蔬菜沙拉这些低热量食物带来果腹。 |
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