高血脂易导致冠心病？怎么可以有效降血脂

我们都知道，有高血脂的人患上冠心病、高血压、中风的几率会大大提升，所以需要及时控制调理。

一、高血脂的危害：

高血脂可能会导致冠心病、高血压、脑中风等疾病，还可能会降低人的抵抗力，使人易受病毒和细菌侵害。

二、饮食方面调理高血脂：

1.每天两杯绿茶。

2.吃益心食物。包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

3.多吃高纤维食物。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。

4.常喝红酒或葡萄汁。研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。

5.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平。

6.常吃坚果。每天吃两把坚果(约57克)，可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。

7.少吃红肉。选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。

三、常锻炼有助于降低高血脂：

1.减肚腩。大肚腩会增加心血管疾病危险，特别是同时出现高血压和高血糖等症状。

2.常锻炼。每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。如果工作忙，三个10分钟的锻炼也有相同的功效。

3.减小压力。究发现，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人，其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人，其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。

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文章来源：

付强 副主任医师 讲师 天津医科大学总医院 心血管外科

姜欣荣 副主任医师 副教授 莱州市人民医院 内分泌科