MAX曾一再说明“全程训练”、“保证位移”对于增大肌肉围度的重要性,但其实,还有另一项研究表明,“全程+半程”的训练法,能让你获得更大更强的肌肉。 在这项试验中,18名男性被分配到两组,一组仅训练6组全程深蹲,而另一组则3组全程和3组半程深蹲,两组运动都每周练两次。 在7周结束时,只练全程深蹲的运动员的全程深蹲力量平均增加了5.1%,而将全程和半程训练相结合的运动员的全程深蹲力量,则平均增加了8.2%。 只练全程深蹲的运动员的半程深蹲力量平均增加了10.2%,而将全程和半程训练相结合的运动员的半程深蹲力量则平均增加了14.9%。 研究人员认为:将全程和半程训练结合,可能是一种提高极限力量的好方法。 半程训练如何运用? 分别使用的重量是: (1)运用60%的1RM,每组之间休息4分钟。 (2)第一组用80%的1RM,第二组用85%的1RM,第三组用90%的1RM。每组之间休息5分钟。 (3)运用110%的1RM。 (4)运用125%的1RM。 (5)运用75%的1RM,每组之间休息3-4分钟。 |
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