陈志松师傅三体式讲解

大国崛起 民风尚武  练武人的修行手札

三 体 式 讲 义

三体式，形意拳母式，起手式，有万法出自三体式之说。站三体式，用以理顺头，四肢与躯干的关系，理顺发劲的劲路，可以增加骨密度，使关节灵活。可以调理呼吸系统，血液循环系统，去除隐疾。同时具备站立格斗所需一切要点，只要是站立格斗类的，站此三体式一定会有所收益。更多好处请去百度，这里不赘述。今天就讲三体式各处要领，以及注意事项。

站桩时面向南方，脚尖并拢，起式左摇同时双手慢慢举至与肩齐，手心向下。然后翻至手心向天慢慢向右转，提起精神。转至面向正西时，双手举过头顶，同时右脚以脚跟为轴开45左右，然后屈膝坠肘，至手与眉毛相齐，竖项立顶，含胸拔背，溜臀提肛，转至身体向正南。

 

这里讲一下红字的意思。这几个字是对头和躯干的要求，以后会反复提，是躯干的道，须臾不可离，离开这几个字躯干的动作就不在道上，就跑偏了。

竖项立顶：就是收下吧，尽量护住喉咙，大概是头发旋的位置向上顶，使颈部的生理弯曲尽量拉平，肩部放松下沉与头形成对颈椎的对拉。此动作可拉抻颈椎，使颈椎关节拉开，达到松活的效果，对颈椎疾病有良好疗效。

含胸：就是把胸往回缩，同时肩下沉并向前送，把肩胛骨拉开，使后背撑圆无楞，此动作对于肩关节、肩胛骨及胸椎有很好的锻炼效果

提肛：肛门内提，做夹断大便状，此动作是所有用到发力的地方的要窍，又因为可以锻炼肛门附近所有的肌肉、神经、腺体，所以对于肛肠疾病，附近各种括约肌松弛有很好治疗效果。

溜臀与拔背：所谓溜臀就是臀部向下向前，把腰部的生理弯曲拉平，至略微后吐，在我们门里这个叫吐命门。此动作是松腰松胯的关键。

溜臀时以腰椎为分界线，上部向上拉，下部向下拉，形成对背部的抻拔，叫做拔背。这个动作可以拉抻脊柱，久练使脊椎关节之间拉开，对于脊柱关节之间的增生，粘连，错位有很好的治疗作用。

接着讲动作，转至正南后翻掌，此掌形我们门里叫莲花手，如视频所示。然后双掌下按，至小腹高度，手指相对，此式叫做关公理髯。

双手由掌变拳拳面相对～左手不动，右手立拳向上钻至下吧～向外旋转打出，至小指向天，极力送肩。勾着脚尖使脚底板与地面平行，拿起脚放到右脚脚踝处，同时左手沿腹部中线上钻，旋转至右手手肘，斜上方打出，十字手撑圆，然后前臂像赶一个气球一样渐渐贴紧，变剪子手，拇指并拢，其他四指紧靠，肘部尽量靠紧。

先出左脚，至脚将落地时穿掌，穿掌时沉肩坠肘，（此动作也是内家练法要领，沉肩就是肩部放松，在重力作用下自然下沉，坠肘就是肘尖要指向地面），脚落地穿掌变劈、踏。因为未练拳术之人，做动作时肯定是先出手，后迈步，就是手到身脚不到，就是送去挨打。所以本门从三体式开始纠正这种习惯，脚要先到，手相随。

站定后，两肘，两膝，两胯都要有向中线合裹的劲与意。感觉就像全身向中线拧成一股绳。脊柱中正，不前俯，不后仰，胯部不要挺，要坐胯，胯窝要有个坑，身子要像坐在椅子上一样坐在胯上。如视频所示。

手掌要斜立掌，如视频所示，此动作对腕关节，肘关节，肩关节有很好的锻炼效果。久练关节自然松开。视频中所做的就是上一篇所说的拉抻拧裹。呼吸不可局促，要细，要深长自然，可参照本公众号上两篇头条《内家拳练法要旨》。

重心尽量放在后腿，前腿虚放，如此脚下便分了虚实阴阳。单式到不能坚持时换式，每次最好要在半小时以上。单式能站两分钟便可以开劈拳了。

三体式就先讲到这里，因为次三体式比较吃劲，对于只想健身的人来说，可以重心向前移，前二后八，或前三后七，或前四后六，甚至前五后五，但对于想了解内家真谛的，一定是要分虚实阴阳的，本门要求至少要三七的，最后要达到前零后十的重心分布。

文章来源：大道松圆公众号（dadaosongyuan）