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感谢邀请。陈拳分支挺多，不过小架这一支还挺稳定，门徒多属陈伯先、陈伯祥两位前辈弟子或再传弟子。陈伯先前辈已仙逝，现在陈沟主力推广小架拳的应是陈伯祥前辈。小架传人都是纯练武的实在人，不善营销推广，所以到现在小架拳依然只在小范围内传播。不知道是否为了坊间的那句传言：大架不出村，小架不出门。 最早系统学习陈拳是从老架、新架入手，后因机缘得遇陈伯先先生的再传弟子得一套小架入门拳（对应老架一路，非小架拳套路）。我身边从学小架拳的拳友众多，从自己切身体会以及这些小架门人来看，小架拳是好拳，但就拳来说，它适合初学以及最后的高级阶段，中间阶段的训练非常缺失。展开来说，初步掌握太极拳肢体运动规律可以依靠小架入门拳法，最后全身劲通了以后，再用小架拳套路修炼更高的功夫。 题主所想要的弹簧劲的修炼却不在这两套小架的拳中。曾有拳友今年春天去陈家沟拜访陈伯祥前辈，给我带来了一段小架炮捶视频，虽然流畅度有了，但是劲还是飘忽。可惜就可惜在，陈家沟后背的所谓太极化，将祖上的炮捶给改得太像他们想象中的太极了。但是，学习现在的炮捶练劲效果甚微不学也罢。如果机缘，不如去学习传统的三皇炮捶，或者去学习形意五行拳来练劲。 下面系统讲解一下练弹簧劲的流程。先指出网上的一些讹传：网络上有许多教学视频，从“弹簧”的物理特性去理解弹簧劲，同时制定出许多训练方法，其实危害挺大，往从学者多琢磨，去伪存真。下面状态都是错误的发劲：1、手臂乱晃乱抖的发劲；2、左右对拉对扯似乎有弹性的发劲；3、胯内翻、外翻的发劲；4、身体前俯后仰的折叠发劲；5、只有单一方向的发劲。 弹簧劲训练的流程：首要是骨骼支撑链。其实许多人真练功夫的，不用“弹簧”这个词。虽然它形象的描述了受力者的感受，但是容易让修炼者误解。一般称这个劲是骨劲。“骨劲”这个说法更加的恰当，或者说更加适合内家拳修炼者。骨骼支撑链的掌握主要靠站桩，此处推荐以靠墙桩为基础，以三体桩为提高，当身体四面八方都能撑出劲了，算第一步功法完成（每天修炼方法得当一个半月到两个月）。 接着是发劲通道的建立。这一步最难，因为需要改变发力的习惯，以用局部的手脚，改为用骨骼支撑链。通过第一部分站桩的练习，身体的各处的撑劲有了，但是受到外力本能还是在受力点去抵抗。但是不抵抗又会导致整体的身架散掉，这是修炼的关键所在，训练不好就变成了逃跑拳、丢丢拳（遇到外力就躲、就散）。推荐的训练手段：郑曼青前辈的陆地游泳感知、趟泥步、形意五行拳。第一阶段的站桩训练可以缩短时间作为此阶段训练前后的热身。此阶段大概需要坚持三个月到六个月才能见成效。 最后是骨骼与肌肉网的建立。此阶段是个水到渠成的事情，只有认知修炼的发劲通道，才能达到这个阶段，而只有到了这个阶段才能真的做到不丢不顶。这个阶段主要靠与人实战交手，最好找专业的摔跤爱好者一起玩，他们比现在外面推手的人水平要高太多。此阶段的状态是：身体某处或多处受力，身形不退让，骨骼与肌肉可以内在调整用劲将对方的力被包裹起来，以自己为弓，一对手为箭，发射出去。 最后再强调一下，整体发劲过程中身形是端正的不会像艺术电影中（比如《太极张三丰》），身体往后一弓，然后一挺那样将对手弹出去，这样很满足大家的想象，但是内家拳的“弹簧”可不是外形上的，不然咱也就不叫内家拳了，望修炼者多实践。 |
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