7组简易“流瑜伽”体式，每天10分钟给你惊人效果！

瑜伽不仅能塑造优美形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？

Har Mukanday

来自每日瑜伽

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7组简易“流瑜伽”体式介绍给你

每天练习一次，一次10分钟

01

下犬式

♕动作要点：

十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

♕荐读：

每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！

02

上犬式

♕动作要点：

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

♕荐读：

每天3分钟，腰好了，赘肉也越来越少！

03

低弓步扭转

♕动作要点：

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

04

手抓脚趾站立伸展式

♕动作要点：

腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。

♕荐读：

一个神奇的瑜伽体式，只需弯弯腰，100%对你好！

05

头碰膝前屈伸展坐式

♕动作要点：

由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

♕荐读：

筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！

06

犁式

♕动作要点：

双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。

07

仰卧放松

♕动作要点：

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

♕注意：

每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！

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