5个动作就能让你睡着，失眠的朋友们一学就会，不需要基础！

面对生活的各种压力与各种孤独感，我们总是被动与习惯的选择与手机为伴。真不是我们离不开手机，而是我们其实并不想睡觉，黑夜中似乎更能找到真实的自己。但是啊，如果，你想要睡觉，你不想再烦恼那么多无用的东西，这里有几招睡眠小动作，零基础助眠，让你每天都能睡个好觉。

助眠第一招

躺姿脚倒立，让屁股尽可能地靠墙或者床头。绷直我们的双脚，让身体保持一个放松的状态。从脖子开始放松，到肩膀到腰部再到臀部。去感受我们的腰部靠着床。放空身心，可以听一首轻音乐。这是我最喜欢做的事情了。然后可以试着活动一下双脚，仅仅是双脚哟，一脚在上，一脚在下，如图所示，进行1分钟的动作。

助眠第二招

借助上一个姿势，把右脚横向弯曲，放在左脚的膝盖处，然后左脚弯曲，小腿90度垂直墙面或者床头。紧接着右手从从右脚下方穿过，与左手一起抱住左侧大腿。按照这个姿势放松1分钟，然后换脚再次进行1分钟地放松。

助眠第三招

双脚莲花座，就是打坐那样的姿势。把被子当做我们的辅助，折叠起来，弯曲上半身向下直接靠在被子上，静静的感受身体放松，然后闭上眼，好好放空一下思维和身体。双手可以自然放置或者向前放置都是可以的。

助眠第四招

借助第三招，放开一只脚向前绷直。如果你的身体柔韧度不够，别担心。咱们把被子叠高点，这样压迫比较小，就容易做到了，身体脊柱与头部要在一条线上，不要歪掉了，双手环抱姿势向前放置。

助眠第五招

束角式姿势放松身体。双脚脚心相对，然后双脚尽量的去靠近身体的会阴穴。直接点说就是双脚尽量去靠近自己的大腿根，做到自己的最大程度就行，然后上半身向下，靠着。同样，如果你的身体柔韧性不允许，可以让用辅助来帮助垫高，如果可以完成，就把杯子放置在下面。

助眠第六招

平躺姿势，然后双脚向上，带动臀部，再带动腰部向上。保持如果所示姿势。最后双手可以推送腰部，保持腰部与地面的一个垂直姿势。双脚脚尖尽可能的去点地，在这是点床。

睡眠第七招

躺尸了，不算动作了，就是很简单的，放松身体的，掌心向上，然后彻底的放松，这实话你会发现你的身体很困很困，也很安静，这时候在听一首歌，就能安心入眠了。