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连续两周，收到众多读者建议我们提供【腰椎间盘突出】的康复方法！今天，小编整理好了哦！快来看看吧！ 我们是谁？ 微吾读者！ 我们要什么？ 要健康长寿！ 怎样才能要？ 关注微吾公众号！ 想要治疗腰椎间盘突出这个问题，首先你要搞懂自己是得了腰椎间盘突出，还是腰椎间盘突出症 △点击图片就能看到动作哦△ （红框所示就是椎间盘哦） 腰椎间盘突出 是指椎间盘脱离了椎骨与椎骨之间的间隙，其偏离不一定会引起疼痛，也就是我们所说的腰椎间盘突出症，是病理上面的实病，但治疗点不在椎间盘本身。 腰椎间盘突出症 是指由于椎间盘突出症所引起的手麻、脚麻、腰部刺痛等症状，需要对椎间盘进行一定的处理。 相信很多朋友都已经出现了疼痛症状才来求助微吾！今天整理的方法主要能够帮助大家缓解腰椎间盘突出症所出现的疼痛、麻痹的状况，以及预防腰椎键盘突出的哦！ 01 腹式呼吸调整脊柱习惯 呼吸是生命的基本特征，呼吸的停止将意味着生命的终结，如何做好呼吸也是一门技巧，如果呼吸得当，在治疗腰椎间盘突出症的时候也能够事半功倍，所以这里作为第一点进行教学。 作用
动作 △点击图片就能看到动作哦△ 要领： →站立位膝盖微屈 →双手置于腰后、与肚脐同一水平面的位置 →慢慢吸气、提骨盆、感觉腰顶手 →慢慢呼气、腰放松、感觉手顶腰 →吸气时，注意力放在腰部让腰部鼓起来 运动量 每日一次，循环呼吸15-20次左右 在连续后面的动作时，请配合使用这种呼吸法 注意 呼吸尽量缓慢均匀，GIF上示范动作是为了更好的演示而加快速度。注意提骨盆只是辅助作用，不要把太多注意力放在提骨盆上，更多的是要把气吸到腰部。 相信很多朋友都已经出现了疼痛症状才来求助微吾！今天整理的方法主要能够帮助大家缓解腰椎间盘突出症所出现的疼痛、麻痹的状况，以及预防腰椎键盘突出的哦！ 02 肌肉群支撑复位 腰椎间盘突出症，既然是突出所引起的症状，用通俗的话来表达，也就是把突出来的东西塞回去就可以了。 但是，骨骼之间的力量并不是人手能够把椎间盘简单推进去，所以我们需要依靠肌肉的力量，带动椎间盘的复位。 作用
动作 →首先我们要先按图示握拳 △点击图片就能看到动作哦△ →然后沿着大腿中线与骨盆链接的点这条肌肉的顶点 △点击图片就能看到动作哦△ →握拳在这个点，撑起整个上身、屁股保持坐直 △点击图片就能看到动作哦△ →撑起后，身体向前倾 △点击图片就能看到动作哦△ →侧面再给你们看一遍：握拳、找肌肉点 △点击图片就能看到动作哦△ →手顶着肌肉点，撑起上身 △点击图片就能看到动作哦△ →撑起上身后，向前倾（配合腹式呼吸法） △点击图片就能看到动作哦△ 运动量 每日3到5次，以减轻疼痛、酸痛为准 注意 很多人在撑起腰的时候，会犯一个错误：容易把腰顶出去，注意这样顶出去是很容易对椎间盘突出造成二次伤害的！！！！所以一定要使用正确姿势！！配合呼吸，事半功倍！ △点击图片就能看到动作哦△ 没错哟！今天的动作 只有这么简单的一个 正如很多读者所说 动作多不多没关系 关键是能不能坚持 希望每一个热爱健康的你 都能够坚持锻炼 希望可爱的你们 能够快乐长寿哦
欢迎留言你的看法！ 别忘记练习动作！ 小编会伤心的！ |
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