有句老话叫:走为百练之祖。世界卫生组织也说过世界上最好的运动就是步行。步行作为一种安全、简单、锻炼强度容易控制的有氧运动,是最简单的一种养脾运动了。 散步养脾法: 1,选择路面平整、风景优美、空气清新的地段;选择一双相对柔软的鞋子。 2,步行速度分为慢速、中速和快速三种。慢速为每分钟60-70步,中速为每分钟80-90步,快速为每分钟90步以上。具体速度根据自己身体情况来定。 3,步行时,步履以轻盈,要配合自己的呼吸,建议边走边做腹式运动,如3步1吸,5步1呼。 摩腹散步法 中医传统运动中有一种叫做“摩腹散步”的养生运动方式,可以帮助我们调整人体的脾胃功能,防治消化不良和慢性肠胃疾病。 摩腹散步法需在饭后半小时进行,一边散步一边双手交替按摩腹部,步速保持在每分钟40-60步,双手旋转按摩腹部1周,正反向交替进行,每次5-10分钟为宜。 |
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