拉力带的材质,是采用天然橡胶,这种材质的特性是柔软,耐磨,弹性好,强度高,综合性能好等,所以具有良好的回弹性,在瑜伽训练中配合使用,可以达到更好的塑形目的。
这种神器适合力量比较小的青少年和女性,有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体活动能力,并且能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式哦~关键是方便携带,家里、办公室、健身房随时玩转!
那这种神器应该怎么应用呢?
由于不同人群的锻炼目的和方法不同,下面以年轻男性、老年人及女性为两类,分别说明弹力带的一般训练方案。
年轻男性练习方案
目的:增加肌肉量,塑造形体; 强度:可以选择难度较大的弹力带;
组数:每个部位开始2-3组,逐渐增加至4-5组;
间歇:每组间歇1-2分钟;
频率:每组6-8次,每周3-4次(同一部位至少隔1天,恢复完全再练)
次序:每天选择2-3个部位,先练大肌群再练小肌群;循环交叉练,如这次上肢练习为主,下次以腰腹或下肢的练习为主;
适宜度:肌肉应有酸胀感,有任何疼痛感则减量或停止。
老年人、女性练习方案
目的:提高肌肉力量,提高心肺功能和减脂肪塑体; 强度:选择难度较低的弹力带;
组数:每部位开始2-3组,逐渐增至5-6组;
间歇:每组间歇1-2分钟;
频率:每组15-30次,每周4-5次;
次序:每天选择3-4个部位,先练大肌群再练小肌群,尽量全身性练习;
适宜度:肌肉稍有疲劳感,酸胀较重应减量,有任何疼痛感则停止。
拉力带的使用小贴士: 1.避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用 2.拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。长度被拉伸得越长,产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。 3.拉力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。 4.每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适。 5.注意锻炼时应保持挺胸收腹,不要憋气,控制好身体姿势。 6.每次练习前,最好有5-10分钟的拉伸动作,让肌肉热身,可以预防损伤。
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