坚持1个月的平板支撑，会发生什么样的变化？

平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

平板支撑（plank）这项运动，很多明星也是很喜爱的：

大胸姐柳岩爱平板

男神吴彦祖，负重做高难度练平板

小清新王珞丹超标准平板支撑

还神态自若地玩着手机

小瘦佩服~

为什么大家都爱平板支撑（plank）这项运动？因为它可以增强核心肌群，提高运动能力，减肥，改善体态，减少脊柱受伤风险，提高平衡能力。

在给大家介绍动作前，我们先来了解一下怎样做才是正确的：

在锻炼时主要呈俯卧姿势

大臂在腋下与地面垂直

全身保持一条直线

夹紧臀部，腿部绷直

塌腰抬头你就做错了！

对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

都可以得到充分的锻炼

重点来了

早早练起来吧

记住，关键在于坚持

期待一个月后你有大的变化！