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小莉 活出真实、绽放的生命，愿与你同行。 来源：全球健身指南 大家好，我叫明 目前人在澳大利亚 是一名专业的瑜伽教练 01 身为小白过去 一开始我就是胡乱的健身 天天在健身房瞎练 也跑步、也骑单车、也举铁 可想而知，效果一般 02 与瑜伽结缘 在一次攀岩中膝盖受损 医生只让练习瑜伽 我就开始有规律地训练 没想到一下就爱上了瑜伽 动脑学习 科学合理地制定计划 知道每个动作是练哪个位置 知道每个动作的技术要领 正位、顺位（瑜伽名词） 开始考证书、当老师 我很喜欢研究运动解剖学 也对人体的构造充满了好奇 我喜欢观察学员的身体 看到他们身体的改变和进步 我不在乎学员哪能做到对标准 瑜伽本身没有什么标准的动作 一切的一切 都以他们的身体为主 要不说命途多舛 考瑜伽老师证书的前几周 boxing把手打骨折了
但为了考到证书 我还是用一个月时间带伤练习 伤痛也教会了我 运动时候保护自己 有多么的重要！
所以我才会在keep写这么多 保护自己的文章
03 干货时间 瑜伽版平板支撑——核心训练 适合人群——初学者到有经验的瑜伽练习者。 很多人都认为：平板支撑时间越长越好。实际上时间过长，身体便会开始做代偿，变成“省力模式”。
与其盲目追求平板的时间，还不如做充分的持续紧张到5秒、10秒，换别的姿势，再全力启动核心肌群，反而会比用变形的体态硬撑30秒、1分钟更好。
下面这组瑜伽序列 适合所有程度的瑜伽练习者 从下犬式开始 转three legs dog 单脚下犬
回到three legs high plank 单脚斜板—chaturanga 单脚
撑回到high plank 转bird dog high plank 单脚单手平板 坚持2-3个深呼吸 动作过程中 尽量保持头部到臀部的躯干 接近平行地面呈一直线 保持稳、腹部紧张、不要弓身
回到下犬式，做另外一边 注意整个过程都是three legs 开始启动的那条腿一只不着地 如果想要额外的挑战 每一组中间可以加上 tiger curls 虎式 加强核心 针对核心比较弱的初学者 可以做比较简单的版本 从all fours （四角支撑）开始 祝大家核心越来越强大
04 面对被质疑的瑜伽，我这样认为 最近好几篇说瑜伽伤身体的文章 好多朋友都转发给我 我只想说一句话 体式是为身体服务 而不是牺牲自己的身体 去做某个体式 虽然瑜伽讲究alignment（调整） 但是每个人的身体是不一样的 怎么可能有一个统一的标准 去规定不同的身体呢？
但我对这类文章 其实没有很在意 就像说跑步伤膝盖一样 任何运动、流行起来 运动的圈子里必然会鱼龙混杂 出现各种受伤的风险和隐患
所以要学会观察和关注自己的身体 选择最适合的体式难度 以及在体式停留的时间 你必须知道 每个体式的目的和针对的问题 不能盲练
但是、坚持认真练习瑜伽的人 不会被这种文章影响 而本身就不会练习的人 也只不过看看标题 给自己的懒惰多一个借口而已
最后希望大家都能坚持健身 更要健康健身 记住： 瑜伽是帮助人拥有更好的身体 而不是勉强你来受罪 享受生活，享受瑜伽 希望每个人都能遇到更好的自己
对啦，公布一下答案 小姐姐已经29岁啦！ 你敢信吗？ ﹌End﹌
学会爱自己，才会爱别人 关注小莉说，好好爱自己 |
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