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3、髋关节错位 在树式中，树式体位中，弯曲膝的一侧臀部水平位高于支撑腿侧，是正常的。但其会造成骶骨和腰部形成错误体位，继而造成整个身体形成错误体位。如果不做出纠正，会造成骶骨和腰肌偏离原来位置，长此下去对身体造成损伤。同样，高低髋的现象出现也同样说明你在瑜伽体式训练中，没有做到全力以赴。 应对方法：弯曲的膝关节尽量向下沉，找寻地板的方向。双手可以放在髋部，感受体位保持中他们的位置，如果发生了高低髋，尽快改善。如果有一方偏高，可以直接落腿，重新调整支撑腿，收紧肌肉后再做练习。 4、 驼背 树式并不属于前屈体式，但有时候，练习中如果过分专注于保持平衡和增强支撑腿力量，我们会忘记背部要保持直立以及收紧核心力量等基本事项。事实上，如果这些小细节你都注意到了，体位上能保持的时间自然而然也会更久的。 应对方法：收紧腹部后，脊柱向上延展，耻骨向下沉。 5、踝关节弯曲过度 这个错误常常发生在半莲花树式体位的练习中，在这个体位中，踝关节置于腹股沟或腹股沟附近的大腿根处。对于开髋体式来说，这个姿势具有良好的开髋效果，并且在此基础上还可以练习足尖站立以及双臂伸展并拢。但由于踝关节不能弯曲，这会给踝关节外部韧带带来额外压力，而且随着时间的推移会让脚踝更容易被扭伤。 应对方法：解决这个问题，可以尝试在腹股沟处回勾脚尖来做。虽然这样会使得做足尖站立等后续动作稍有困难，但至少踝关节可以保持伸直的状态，扭伤的概率会大大降低，保护关节健康。 |
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