练瑜伽最常犯的3个错误，大部分人都做过！

几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。

经常听到有很多伽人们会问一些问题“我做XX体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么回事呢？”,其实，这类问题在瑜伽练习中很普遍，这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。瑜伽的练习从来都不要刻意勉强自己，只要求你根据自己的身心条件进行练习，听从身体的声音找到适合自己的练习方法。有三种错误基本上是初期瑜伽练习者100%都会犯的，一起来看看你中招了吗？

1.不收核心

忽略了核心力量，无论你做什么练习，都会限制你。在习练瑜伽体式时，你肯定有过这样的经历：跟随老师的标准口令去练习，但总是动作不到位，或是前后摇摆站不稳，更严重者，甚至弄伤自己。这是因为你忽略了对核心力量的要求，一味在四肢上下功夫。没有核心的基础，稳定的体式练习是不可能出现的，必然也谈不上精准了，更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了，更严重的就是埋下健康隐患。有非常多的伽人都存在着核心力量弱、骨盆不正、高低肩、脊柱左右两侧肌肉不平衡、两大腿力量不均衡的现象。只有重视瑜伽体式中的核心力量练习，你的瑜伽动作才能更精准，也才能逐渐完成更多高难度的瑜伽体式，让你的瑜伽练习进入更高层次。

核心训练的体式推荐：

船式：

①坐姿，弯曲膝盖，转动骨盆向前，让坐骨着地，双手可以轻轻抱住膝盖窝，或者伸直在膝盖两侧。

②吸气，延展背部，同时慢慢让脚尖远离地面，启动核心，保持身体的稳定性

③呼气 缓慢向前向上理直双膝，身体呈“V”字型。双手可以高举头顶，或者双臂放在双膝两侧与地面平行

④保持5组顺畅呼吸，慢慢还原体式

2.过度追求体式体位的练习，追求高难度体式

瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终像杂技、像柔术，就是让身体变得软......如果进行瑜伽练习，就会没有效果，甚至受伤。

瑜伽练习的正确做法：重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。让自己找到身心合一的精神状态。让内在去平衡。

3.练习瑜伽急于求成，想立马见到减肥塑性的效果

很多伽人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多，就能立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

正确的习练方法：瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

美丽没有捷径，上面这3种瑜伽错误很浅显，但却是很多伽人无意会犯到的，我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，远离运动伤害，让瑜伽带给我们生活更多惬意！