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第一组：祛风式 每次抱膝停留15秒，两脚交替，每组动作做5次。 这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被修紧。 第二组：桥式 保持约15秒，然后放松，持续做5次。 这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。 第三组：仰卧抬腿 每条腿踢20次，做2组。 第四组：束角式 头和背部朝脚掌压下去，压10次，做2组。 这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！ 第五组：牛面式 做绕脚的动作，然后双手抱着膝盖，把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。 这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。 |
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