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贴秋膘的日子虽已远去，补冬却刚过不久，补冬，顾名思义，就一定要“补”，抗冷防寒，要先补身体，大鱼大肉好进补，但补的同时，如果不加强锻炼，吃进去的鱼和肉就极容易变成长出来的赘肉，会让原本在冬季穿的多的你，视觉上更加显胖。 想要在冬季大吃大补，多锻炼才是少长肉的源头。而冬季寒风瑟瑟，最适合在家中锻炼，灭秋膘，消冬肉! 冬季是越动越暖和，多动不仅能为你驱寒，顺便抖擞抖擞赘肉，全身细胞都会燥起来，身体就会暖起来~ 下面这套减肥操，动感十足，简单易学，燃脂效果也十分明显，冬季在家做，帮你强势KO赘肉! 赶快开练起来，防寒瘦身两不误~ 第1招：左右移步 动作轻快明朗，简单易学，腿部侧向出击，上半身和臀部跟着音乐用力甩起来! 第2招：后交叉移步 交叉后移步，幅度更大，向左右侧甩动身体，带动全身，整个动作性感而有张力! 第3招：甩臂后移步 向前伸臂，向后大跨步，也可随意跟随节奏拍掌，腿部线条的训练，就靠它了! 第4招：前后摆臂，上下提臀 马步下蹲，前后富有节奏的摆臂，甩臂动作随意，这招对于臀部的训练效果很不错哦~ 第5招：左右摆臂，左右甩臀 前后甩臂换成左右甩臂，顺便向左右两边甩臀，动作轻快有喜感，收紧你的侧边曲线! 第6招：侧边扭转动作 手臂和腿同时扭转，动作酷炫十足，很有街舞的Style!瘦身不如跳舞~ 第7招：抱头，左右扭臀 叉腰向一侧摆臂，疯狂肆虐腰腹部，手臂上举消灭拜拜肉，一个动作瘦臂又平腹~ 第8招：抱头，左右扭臀 双手抱头，扭动臀部带动身体晃动，让与臀部紧邻的核心肌肉群，都受到牵扯，得到锻炼。 第9招：手掌贴地下压，侧举臂
双腿打开，上半身下弯置与地面平行，用双臂和双腿支撑住身体，然后向侧边扭头摆臂，拉伸腹部和手臂肌肉。 第10招：下蹲，双手合十拉伸
双腿打开下蹲，双手合十，手臂弯曲抵住双腿膝盖，动作维持几秒，充分拉伸全身肌肉，让运动后的身体彻底放松。 前9个动作是核心动作，可3个每组，重复进行，跟随着动感音乐，随意舞动起来，减肥瘦身的同时，还可以放松心灵，补冬狂吃也不怕长肉，跳完减肥操，你会发现，寒冷和赘肉都会消失不见~ |
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