肱三头肌器械锻炼和无器械锻炼方法

每天健身

2017-08-23

肱三头肌（Musculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肱三头肌受桡神经支配。通俗一点说，肱三头肌是人体上臂的另一块肌肉，在上臂的外侧。和肱二头肌相比他比肱二头肌多出一个头，当然练习肱三头肌时比肱二头肌更加困难，所以要想练好肱三头肌要花更多的时间和精力。

在健身房，能够锻炼肱三头肌的动作有很多种，其中主要是围绕着肘关节伸展的动作（肱三头肌的主要功能）最常见的有窄握推，过顶臂屈伸，撑双杠，绳索下压等等！这些动作都是比较经典常见的动作。

用健身器械锻炼肱三头肌方法：泰特推举

1，躺在一个平板凳上，双手给握一只哑铃置于大腿上，掌心相对。

2，用你的大腿帮助将哑铃抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身体前，与肩同宽。肘部朝向外，这是动作的起始位置。

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3，保持上臂固定，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，直到它们碰触到上胸部并吸气。全程控制哑铃，禁止移动上臂或将哑铃置于胸上休息。

4，收缩肱三头肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。

无器械锻炼三头肌方法：

仰卧后撑很容易在家里锻炼，而且对三头肌的锻炼效果很好。如果想要更高的效果，就把双脚支撑得越高。准备两个长凳或者椅子，用来支撑胳膊和腿。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。或者室外支撑到矮台阶上也很方便。伸展肘关节。感受肘部舒展运动，用肱三头肌的力量还原动作。

今天为大家分享的就是肱三头肌的一些练习方法及动作要领，希望能帮助大家！如果喜欢我们的企鹅号，欢迎关注、转发哦！免费的健身教练哦！