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威海网讯 立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长转向收藏，顺应四时的养生原则就是秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性会下降，易发生疾病，因而需要润燥、养阴、润肺。 立秋养生要“收”，饮食需节制 昨日是二十四节气中的立秋节气，在我国很多地区，盛夏余热未消，仍很炎热。此时，立秋养生尤为重要。 秋是肃杀的季节，立秋预示着秋天越来越近了。有谚语说，“立秋之日凉风至”，即凉爽季节就要开始了。立秋之后，尽管昼夜温差变大，但白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，在一段时间内要继续防暑降温，不能有丝毫怠慢。 “秋者阴气始下，故万物收。”立秋过后，自然万物阳气渐收，阴气渐长，立秋是由阳变阴的转折点，人体阴阳代谢也进入阳消阴长的过渡时期。秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以“养收”为原则。 福林园中医养生院理疗师提醒大家，立秋后饮食上要格外注意，瓜果类食物要少吃。民谚“秋瓜坏肚”，说的就是立秋以后如果继续生食大量瓜类水果，容易引发胃肠道疾病。 夏季食用大量瓜果，很容易造成脾胃问题，使肠胃抵抗力下降。立秋后如果继续大量生食瓜果，更加助长湿邪，损伤脾阳。脾阳不振就不能运化水湿，腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病容易发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者更应该少吃。 肥胖人群也要注意。“夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。天气转凉后，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉增加，热量的摄入大大提高。加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少，为迎接寒冷冬季的到来，人体还会积极储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。”理疗师提醒，立秋过后，稍不小心体重就会增加。因此，肥胖人群更应注意控制体重，有计划地增加活动，提高热量消耗，控制体重。 立秋暑未消，养肺是关键 从五行生旺推算，立秋后肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，肺功能处于旺盛时期，根据阴阳调和、机体平衡的原理，要加强对肺脏的调养。 肺在志为悲，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧情绪，形成恶性循环。因此，人们在自我调养时切不可背离自然规律，要循古人养生之纲要，“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 “要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。”福林园中医养生院理疗师说。 想保持心情舒畅，每个清晨不妨开怀一笑，因为笑也是一种健身运动，能使胸廓扩张，肺活量增大。据理疗师介绍，人在笑的时候会不自觉地进行深呼吸，可以清理呼吸道，吸收更多的氧气，随血液行遍全身，让身体的每个细胞都获得充足的氧气。在清晨开怀大笑，可使肺部吸入足量的大自然中的“清气”，呼出更多废气，让心肺气血得到充分调和，收获一天的好心情。 立秋节气，应“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气之收敛。早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋之时暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区，也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。（王春苗） 答疑解惑 如何预防秋季易发问题 李女士：秋季有哪些症状容易发生？应如何预防？ 理疗师：秋季易产生咽部问题。工作压力大、生活不规律、精神紧张、身心疲劳等，都会使身体免疫力降低，因此，年轻人是咽部问题的高发人群。立秋之后，风干物燥，温度逐渐降低，一旦劳累过度，就容易诱发咽部症状，以前有过此问题的人更容易复发。因此，要做好预防，注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，增强自身免疫力，保持充足睡眠，积极预防感冒。饮食宜清淡，避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物，可适当多吃些清热降火、润肺利咽的食物。此外，通过经络理疗，可有效缓解咽部症状。 教你一招 三招帮你养肺 如何保护肺脏呢？福林园中医养生院理疗师传授了一些不错的方法。《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，是古代流传养肺的方法。早上洗漱后，找一个安静的环境，静坐下来，先叩齿36次，再搅舌36次，当嘴里唾液积满时，分三次咽下，并用意念送至丹田，然后缓慢做腹式深呼吸。吸气时，舌尖用力提至上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。秋季坚持练习，有保肺健身之功效。 中医养生还有缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时要缓慢，让空气在肺里停留的时间长一些，从而使肺部气体的交换更加充分。 保护肺脏还可以采用腹式呼吸法。伸开双臂，尽量扩张胸部，可以增加肺部的容量。每天起床和睡觉之前各来一组腹式呼吸，有助于清肺。 节气与养生 立秋时节也要防中暑 今年立秋后还处于三伏天，还会热一段时间。福林园中医养生院理疗师提醒，立秋后还有处暑节气，养生的重点依然是防范暑热侵害。同时，立秋后还要注意调整饮食和作息，当心腹泻和感冒侵袭。 立秋不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，“秋老虎”接踵而至，天气转向干热。立秋节气后虽早晚较凉、温差变大，但白天尤其是午间依然闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相对炎夏要有所变化，要多喝水、淡茶、菜汤等，以清热祛暑。老年人在此时易发生心脑血管意外，要特别注意防暑降温。 没有了桑拿的感觉，但暑气短时间内不会消除，在这样的天气里，腹泻极易发生。因此，立秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。 经过炎热的夏季，人体内耗较大，免疫力下降。随着气温降低，病毒容易乘虚而入，因此，立秋时节还要预防普通感冒和病毒性感冒的侵袭。 |
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