|
减肥，一个永恒的话题，很多人尝试了一次又一次，失败了一次又一次，苦不堪言的减肥之路似乎怎么也走不到头。但是，你真的知道怎么减肥吗？你确定你的减肥方式是正确的吗? 很多人的减肥原则是我想瘦哪就只练哪。瘦腿，天天练腿：瘦肚子，天天练肚子，但最终的效果往往是不尽人意。其实原因就在与，一开始你的瘦身方式就是错误的。科学家曾经做过一项研究，找了了24位身体参数和训练水平相近的男性橄榄球运动员，让他们同时进行总训练量一致的全身训练和分肌群训练。以此来研究全身训练和分肌群训练对肌肉力量提升，体脂成分改变，以及对内分泌影响等各方向的差异。其他的测试结果先暂不关注，今天主要给大家分享的是在燃脂方面的参数对比差异： 由图上对比可以看出：全身训练后的体脂量下降要比分肌群训练后的体质量下降情况明显得多，在体脂率方面，全身训练也同样具有优势。 其实原因很简单，减肥就是在减脂，运动可以刺激脂肪水解，在长时间中等强度的运动中，脂肪酸氧化的速度会达到平时的10倍。因此在同等时间内，尽可能多地调动更多的肌肉参与运动，让更多的肌肉呼吸，产生更多的氧化分解反应，就会更大程度地燃烧掉我们的脂肪。 对于我们现在快节奏生活的这代人来说，时间就是一切，因此，减肥一定要追求效率，我们可以采取全身性的复合训练。复合训练就是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。比如通过练我们腿部、腰部、胸部等这些大肌肉群，带动我们如肱二、肱三等这些小肌肉群的一些动作。 波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作，所训练到的部位涵盖了核心肌肉群、脚踝关节、臀部、腹部、背部及手臂等，可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，这也就是为什么波比运动比一般有氧运动燃脂效果好的原因。 还有一个很大的好处在于，波比跳没有任何场地限制，不用非得去健身房，可以在房间，在办公室，在公园，只要有一个容得下一个人的空间就可以随时随地锻炼。那么如何来做一个完整的波比跳呢？ 1、双脚与肩同宽，膝盖弯曲逐渐下蹲，直到双手触碰到地面，完成一个深蹲； 2、双手撑地，撤退后跳，成平板支撑姿势； 3、随后做一个俯卧撑“ 4、起身的同时，双腿立刻向前跳跃恢复成之前的深蹲姿势; 5、站起，尽最大力直立向上起跳，同时手臂高过头顶，也可做击掌动作。 波比跳的训练计划可以是： 初学：一组3~6次，总共3组，每组中间休息30到60秒； 中级：一组5~10次，总共3组，每组中间休息30到60秒； 高级：一组12~20次，总共3组，每组中间休息30秒; 也可以在A秒内，做最多下的波比跳，休息B秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比如说，在一分钟内，做最多下的波比，休息30秒，重复做10个循环。 |
|
|
