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波比跳，一个让人又爱又恨的动作，每天只需10分钟，就可以收获惊人的效果。波比跳，这是一个结合了深蹲、俯卧撑、跳跃的黄金复合动作，在家徒手就可以进行锻炼，可以达到锻炼效果。
每天坚持波比跳训练，每次进行10-15个，坚持6-8组，你会收获什么好处？ 1、有效减脂塑形。波比跳可以锻炼身体75%左右的肌群，帮你提升卡路里，有效提升身材比例。每次波比跳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，还能有效塑形，让你不知不觉瘦下来。 2、提升肺活量。波比跳可以提升体温，促进血液循环，提升血管弹性，有效锻炼肺活量，提升心脏泵血力度，从而提升体能素质，让你保持年轻的体态。
3、强化核心肌群，提升爆发力。波比跳是一个综合性非常强的动作，可以强化核心肌群，降低运动受伤几率，还能提升下肢稳定性，提加强自身的爆发力，让你运动表现力更出色。 4、提升抗压力。波比跳锻炼的过程中可以有效刺激多巴胺的分泌，赶走负面情绪，人会变得乐观起来，抗压能力也会有所提升。
5、提升肌肉含量。30岁后我们身体肌肉会呈现流失趋势，这也意味着基础代谢值下降，发胖几率会大大提升。而坚持波比跳训练可以避免肌肉流失，帮你打造一副易瘦体质，降低发胖困扰。
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