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作为一位倒爷倒姐（有些美女自称倒姐），需要有哪些修养呢？ 道德高尚、理想远大、心怀宇宙、先天下之忧而忧后天下之乐而乐、才高八斗学富五车天天给小编发红包这些基本素养就不说了，这是必须的，我们今天要说的是一位倒爷的专项修养。 一、力量素质 力量是倒立的基础。 1、指力与前臂：吊单杠是基本的，方便的时候也可做一下引体向上这个令无数中学生竟折腰中考不及格的神动作，垂直的做不了？那就做水平引体，对肩袖好处还多一些。指力练习的提升动作是握绳悬吊、握绳引体向上。如果你能做L型握绳引体，那就不错了。指卧撑也可以配合着练。 2、上臂与肩部：俯卧撑当然是一种很好的练习，从这个基础开始，抬高你的脚，放到墙上，做难度更高一些的俯卧撑，当然，最终是倒立俯卧撑了，正反靠的都行。俯卧撑有无数种变式，可以让练习更丰富、更有趣。 3、腰腹：平板支撑是基础、然后L支撑，悬挂举腿、双飞燕我们以前都介绍过的。龙旗、前水平、后水平都可以很好地练习腰腹，当然这些都是很有难度的了。 二、平衡素质 平衡练习是每日必须的功课了。身体颠倒过来后，平衡系统需要不断地训练才成实现手倒立。 这个不用多说，你之所以还没练成倒立，是因为练少了（前提是力量足够）。 小孩学走路时，从不会问我什么时候能站立、什么时候能走路呀？他只会不停地走下去，不断地练习练习练习、最后可以奔跑。这个小孩就是你，但当你长大后，比较之心、功利之心也变得强大，于是不停地问：我什么时候能倒立呀？ 三、安全意识 直立运动的高手，在练习倒立时，往往因为太过自信而受伤。安全第一，这也不用多说。比如说今天的第三天微信：倒立不关门…… 四、思维方式 倒爷的无敌思维方式就是逆向思维。 逆向思维的大方向是：正着不行，反着来。 比如倒立俯卧撑：撑不起来，怎么办？那就先练往下降！ 上台阶不行，那就先练下台阶。 慢起手倒立起不来，就先练慢落。 反向的动作其实跟正向的动作训练效果是一样的……练啊练，正向的动作也掌握了。 逆向思维是很神奇的思维方式，不只在练倒立时有用，在工作生活中也是大有用处。 五、平和心境 心里头一千万匹马跑来跑去，想要倒立还是比较困难的。 倒立需要专注，心静则身稳。 你也许还想看： |
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来自： Darkkiller23 > 《健身秘籍》
