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总是有妹子说，运动量足够了，可是小腿也越来越紧实了，横向的线条感不是我想要的feel！如何才能让它纵向的伸展？这边小编就准备了几个小tips，帮助你极速塑造细长直的腿部肌肉哟。 1、跑步的时候避免脚尖先落地，不要用踮脚的方式去运动。正确姿势，整个脚掌落地。 2、做了关于腿部运动的时候，特别是有关于小腿的，记得做拉伸运动。不管运动前或者运动后。 3、不要一直踮脚尖，比如爬楼梯的时候，不要只是用脚尖去着地，整个脚掌压上去。 4、运动小腿的时候，避免负重，这样小腿很容易因为压力，横向长肌肉的。 拉伸动作 首先，左腿向后腿，向后伸直左腿后脚跟着地，右膝向前弓步，与地面垂直。你会很明显的感受到小腿肌肉的拉伸。然后换边进行。注意，身体上半身要朝前，不要侧身哟。 第一个瘦腿动作，平衡踮，25个 双脚分开与肩同宽，脚趾头平行向前，然后踮脚尖，用力的向上到最高点，快速落下恢复。这个动作可以进行25次。难度进阶，落下的时候脚跟不要压到地面快速再次踮脚，肩膀放松，腹部收紧。我们可以很明显的感受到小腿肌肉紧绷的感觉。做完之后记得活动一下小腿哟，快速跑几下。 第二个动作，内八踮脚，25个 跟上个姿势一样，与肩同宽，不过脚尖内八，放松肩膀，收紧腹部。同样进行25次动作。一开始练习，脚跟触地，之后可以开始练习不触地的。做完之后记得活动下小腿哟，不要太着急的运动。 第三个动作，外八踮脚，25个 与内八相反，与肩同宽的双脚外八放置，同样的25个动作，记得呼气收腹，保持均匀的呼吸，不要太着急。之后放松一下小腿哈。 第四个动作，踮脚弹跳20s 这个很欢乐了，如果找一个好闺蜜跟你一起练习是极好的体验哟。具体动作分解，双脚并拢，然后就是，跳跳跳，记住是踮脚哟，脚跟不要触地。避免无聊，拉着自己朋友一起跳吧，还可以屁股摇来摇去的，弹跳是很好的有氧运动，多跳跳，没坏处哟。 第五个动作，交叉腿弹跳，25个 一条腿伸向另外一条腿的后方，然后弹跳回去另一边，交叉进行。重复这个动作25个，一次左右来回算一次。站前方的腿稍微弯曲时候，膝盖不要超过脚尖，就是不要歪太弯了。
做完这些之后，要记得再做一次拉伸动作。跟前面一样的姿势，这样你的腿部的线条会很美哟。动作虽然简单，可是对小腿的燃烧超级恐怖的，你会很快就感觉到自己小腿的线条感。前面5个动作加拉伸是第一轮动作，然后重复进行第二轮，两轮就好了，运动量适中，还高效。赶紧跟着动起来吧。
这篇是专门为一个铁粉准备的瘦腿动作，希望你能来看到哟，看到了给我留言一个。如果你们想要什么其他部位教程也可以给我评论留言，我会满足你的。看完了，觉得还不错的，记得帮我转发收藏，让更多的人看到。 |
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