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这也许是很多人都存在的一个问题，也是很多人都想解决反而不知道该怎样去解决的一个问题，今天小编就帮助大家稍加改善一下你们的现状。 很多人都问过小编，为什么自己每天步也跑了，一日三餐也减少了一餐甚至有的一整天都不进食的，反而体重却没有变化呢？ 如果你遇上了这种情况，小编来告诉你如何去做点突破！ 无论你是减肥也好给自己的身体塑形也罢，一日三餐一定最好不要缺席，尤其是运动过后是可以适当的补充一下身体的，饮食很重要，减肥的过程中不要小看饮食方面的重要性，很多人都在这一点上被KO了，所以第一点要去改善的自然就是饮食。
饮食
运动前的大部分人的饮食是这样的 早饭
午饭
晚饭 而知道自己该运动了的时候，想要减肥的时候 开始了自己所谓的运动计划后饮食方面也有稍微稍微的改变 也有的人会选择一整天都不进食 小编很负责任的告诉你，如果你选择不进食的减肥方式后，你会碰到更多让你后悔的结果，因为很普遍都知道不吃饭减肥反弹是最快的一种减肥方法，而且你现在不进食可能身体并没有什么异样，但是几年之后你的身体会遭到很严重的破坏，也会得胃病等等 而有的人开始运动了
运动时候的饮食是这样的
早饭
午饭 午餐只是变得更加丰盛然后选择去放弃晚餐 几乎所有人晚饭都会选择不去吃 如果你的饮食是这样的话那体重没有变化那是毋庸置疑的 因为你的锻炼强度并不是很大加上饮食跟正常的饮食相比并没有什么太大变化的话，身体完全就没有消耗到自身的脂肪，但是锻炼完之后称体重发现轻了一斤那是你身体的水分被消耗掉了，加上运动前没有进食的原因，所以称起来轻了一斤，但是到第二天体重又会变回原来的体重。 小编带给大家正确的减肥饮食打开方式。让你不但能减肥而且顿顿都能吃的满足
一个是蛋白质：比如去皮鸡胸肉（鸡肉的皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但是蛋白质含量和牛肉相差无几），牛肉（相比去皮鸡胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各种虾，各种鱼（最高含量的蛋白质，几乎无脂肪，三文鱼虽然含有大量脂肪，但那是不饱和脂肪，反而有利于身体）。
蔬菜，这就不用多说了，各种蔬菜基本都是好的，尤其是西兰花，芦笋还有羽衣甘蓝，所谓蔬菜之王嘛。
水果的糖分很高，一般想吃的话上午能吃尽量就吃，晚上如果吃了会消化不了最后会被吸收转化为脂肪，一般吃的话一到两个苹果的量就差不多可以了。 最后，怎么吃，蛋白质三餐都要，但一次不需要摄入太多，因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质，差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物，如果你要减脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。其余的东西平均分配到每一顿就行啦。
最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮，当然肉类烤一下也是可以的，油少放点勤于翻面就是了。
如果饮食方面你做到了，觉得自己的饮食根本就没有任何的问题，那么就该考虑考虑自己的训练方法和训练强度了，训练方法错了效果也会大打折扣，如果训练强度不达标的话跟没有训练是一样的。 最好的减肥的方法就是有氧和无氧的结合才能最快最好的达到你想要的效果。 大部分新手可能不清楚有氧与无氧都是什么意思小编给大家科普一下！
有氧：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，例如跑步等等。
无氧：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练。 到了这个时候就肯定会有人问：为什么我每天都跑步了还是见不到效果呢？那么这就是运动强度的关系了！ 小编说过了如果强度不到那效果肯定是没有的，相当于没有跑。 因为如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的 慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平 慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少 所以跑步强度每天要在40分钟以上才能起来燃烧脂肪的作用 注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备
如果只是单纯的想要跑步来进行瘦身减肥的话，一定要控制好自己的嘴，不要去触碰那些油腻的东西，如果你跑完了吃点零食跑完吃点油腻的食物那想要瘦下来根本就是不可能的，所以管住自己的嘴，迈开自己的腿！相信自己一定能做到。 以上的条件如果你都做到了那想不瘦下来都是不可能的 所有的体质不同的关系导致了每个人的身体素质都不是一样的那么好，重要的在于坚持，能每天坚持运动锻炼，改变生活习惯，改变自己的精神状态，加油吧！相信自己在这个夏天能瘦出靓丽的一面！ |
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