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充足的睡眠可以让人迅速恢复体力、舒缓压力、让第二日精神饱满，神采奕奕。 然而对于当今社会的许多人来说，一个充足的睡眠成了奢望。 根据数据统计，众人平均睡眠时间以每年0.71分钟的速度逐年减少。也就是说从1900年到现在，我们的睡眠时间已经减少了83分钟。 据世界卫生组织调查，中国人当中38.2%的人患有各种睡眠问题，高于世界平均水平的27%。 本文总结了八个提高睡眠质量的方法，希望你可以掌握这些方法，睡个好觉。 睡眠不好也是病所谓睡眠障碍包括了几十种病，但概括起来大致以四大类为主：睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的，包括如磨牙、说梦话、梦游等。 上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题。 睡眠不好会严重影响出行安全，据美国交通统计，38%的交通意外均与睡眠障碍有关。。 自测你的睡眠是否合格1 能在30分钟内入睡 到了该睡觉的时间如果躺半个小时还睡不着，说明你睡前做了过于刺激的事情，让你精神亢奋。 因此建议睡前一小时内部要玩手机电脑。避免看到过于精彩的内容，从而影响睡眠。 如果长期无法在半小时内入睡，或是失眠问题，可去医院咨询 2 夜里睡醒最多1次 睡着睡着突然转身，这并不代表你的睡眠有什么问题， 但睡睡突然醒了，且次数频繁，应考虑是否有睡眠呼吸暂停综合征等。 3 睡醒后能在短时间内再度入睡 醒来后10~15分钟，身体还处于放松状态，这个状态下再度入睡较为容易，一旦过了这个时间点，你会越来越清醒。 如果偶尔出现这个问题，你可下床做一些放松活动，或看书等。 4 在床上，有85%时间在睡觉 强调卧室的用途，其他的娱乐活动尽可能在客厅或其他房间，这样每次进入卧室后就意识到“该睡觉了” 健康睡眠为以下几点：
8个方法让你快速入睡盘点8个让你快速入睡的方法。 1 保持卧室温度舒适 大多数睡眠专家认为，室温在15.6℃~22.2℃之间适宜睡眠。可在卧室安装电扇、空调，或开窗通风降温。 2 室内光线黑暗 卧室内光线黑暗无光，有助于使人快速进入睡眠。 如果入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌减少，从而降低睡眠质量。 3 屏蔽噪音 睡眠时是决不能受噪音影响，如果环境噪音不受控制，可以使用耳塞或白噪声机器。 白噪声可以压制环境噪音，让入睡变得更容易。 4 睡前不玩手机电脑 最新研究发现，手机平板发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰要比白光严重。另一项研究也证明，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。 因此，睡前一小时不玩手机电脑。 5 床品材料要舒适、透气 纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻是床品材料的优选，因为透气、排汗。 至于聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。 6 确保床垫舒适 美国睡眠协会指出，床单的使用期限是5年至7年，超出该年限则应更换床单。同时有研究指出，更换床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。 7 2年更换一次枕头 普通枕头的使用年限不得超过2年，而记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头可以适当延长使用时间，但前提是使用得当。 同时枕头不宜过低或过高，如不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背痛。 8 保持卧室整洁 卧室杂乱，会导致人。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。 |
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