当你变得越来越努力越来越成熟,你会骄傲的发现,战胜自己比超越别人更有成就感。 练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。 继上次《最容易在家做错的25个体式》之后,今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟! Kumbhakasana ♕体式纠正: 不要低头、肩胛骨要饱满; 上背部要用力、不要塌腰; 胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。 Vasisthasana ♕体式纠正: 不要塌腰,腹部内收,如果感觉轻松,上方髋关节可向上提; 不要低头,脖子两侧要延展,肩膀远离耳朵; 双脚下压,大腿上提,如果做不了下方膝盖可着地。 Ardha Chandrasana ♕体式纠正: 不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练习; 用墙辅助练习,脚蹬墙; 髋部打开,腹部内收,胸腔打开,眼看上方; 保持手臂伸直,上方手掌掌心朝前; Chaturanga Dandasana ♕体式纠正: 不要塌腰、瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习; 腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展。 Hanumanasana ♕体式纠正: 不要倒向一侧、在大腿下方垫个砖块辅助练习、髋部摆正、胸腔延展 UtthitaHasta Padangustasana ♕体式纠正: 保持髋部摆正,脊柱向上延展。 Utkatasana Parivrtta Utkatasana Natarajasana 练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,做对比做多好,做慢比做快好。 |
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