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一张图告诉你， 5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？
原来18斤脂肪有这么大一坨！ （1磅=0.9斤） 是不是觉得有点可怕？ 再来看肌肉和脂肪的对比 1磅肌肉 VS 1磅脂肪
2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉
5磅脂肪 VS 5磅肌肉
可以看出 同等重量的肌肉和脂肪， 它们的体积却完全不同。 肌肉帮助身体燃烧更多热量， 脂肪则在身体储存更多热量。
一个人身体 肌肉含量和脂肪含量的多少， 决定了一个人的身材。
你想要脂肪多一点， 还是想要肌肉多一点？
如果觉得以上还不够直观的话， 那么下面这组对比图 会让你看到身体上明显的变化。 1、 65kg体重＋19%体脂率 VS 65kg体重＋9%体脂率
2、 体重139磅 VS 体重148磅
3、 同样是130磅体重， 你会选左边还是选右边？
4、 4125磅健身前 VS 130磅健身后 体重增加了，身材却越来越好了。
5、 从63kg到66kg， 在好身材面前体重算个屁！
其实每个胖子的体内， 都藏着一个好身材的“瘦子”。 管住嘴迈开腿， 让好身材的自己出来吧！
你要的就是行动起来， 用下面这套动作练起来， 没有身材不好的！ 这份训练计划有10个动作组成， 主要锻炼腿部和腹部。 练习的小伙伴 请根据自身训练水平安排， 将全套动作做1-5个循环。 动作与动作之间尽量不休息， 全套动作结束后休息2分钟。 具体如下： 动作1 徒手深蹲 20-30次
动作2 后箭步蹲 左右各10-20次
动作3 底部深蹲 10-30秒
动作4 负重提踵 30-50次
动作5 俯撑爬山 左右各10-20次
动作6 仰卧搁腿卷腹 10-20次
动作7 坐姿举腿卷腹 20-30次
动作8 仰卧负重卷腹 10-20次
动作9 仰卧屈膝卷腹+左右转体10-20次 GIF 动作10 仰卧交替卷腹 左右各10-20次
体脂肪含量高的小伙伴， 可以训练前或后再进行 至少20分钟以上的有氧运动。 比如慢跑、快走、骑车、游泳等。
坚持练下去，真的没有身材不好的。 |
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