减肥途中自我欺骗的三大骗局,你造吗？

曾经在网上看到这样一个段子

　　一白遮三丑

　　一高遮五丑

　　一瘦遮七丑

　　一富遮百丑

　　一胖毁所有

　　虽说每个胖子都是潜力股，但大部分人还是喜欢有气质有身高的瘦子。前段时间，在知网上看到这样的一个话题”减肥，对外貌的影响有多大？“看到小李子的照片后，我默默地点头——是的，减肥，对外貌的改变太大了，大到你都不敢相信，这会是同一个人。

　　没有对比就没有落差，我们心目中的Jack已经随着那颗“海洋之星”沉入海底。随着人们审美观的变化，减肥不再只是女性的话题，男性也该把它提上日程了。

　　谜之难题

　　小编曾经遇到过这样的不解，每次和女性朋友聊天的时候，总能听到她们说，我要减肥。其实，在小编看来她们并不胖，为什么还要减呢。 这个未解之谜，如果哪位粉丝知道的话，可以在下方留言，给小编科普一下。

　　喝减肥茶，吃减肥药，节食，锻炼，为了减肥，女性可谓是使出了所有的招数，可是关于减肥，她们却不知道这三大骗局！

　　骗局1：无语，喝水都会长胖，就连呼吸也可能会长胖

　　你身边肯定有这样的朋友，对天长啸，大喊我要减肥，但是过了一段时间，期待地站在秤上，盼着奇迹的出现，但是看到秤上的数字，心里是懵逼的，此刻的她开始怀疑人生。

12 March

　　哎，还是吃点炸鸡，安慰我受伤的小心灵

　　当你说你喝水都会胖，可是你有木有

　　上班久坐不活动

　　吃饱饭后葛优躺

　　隔三差五外面吃

　　每逢应酬必喝酒

　　如果这四点你全都有，那么恭喜你减肥失败。

　　的确！人与人之间有差别，有的人不容易吃胖，有的人一吃就胖，这部分人可能携带肥胖基因，更容易发胖（这种基因曾经帮助我们躲避了饥饿和严寒，而今成为了你生命中的一部分，你要学着接受它，避免用不健康的生活方式激怒它）。但胖也绝不仅仅是由基因决定，包括饮食在内的生活习惯也是一个重要的因素。

　　胖子邂逅瘦子

　　有一天门诊先后来了两名患者，一个太胖了想要减肥，一个太瘦了想长胖。他们彼此有点羡慕，美女医生让他们相互做个经验交流。只听胖妹妹给人家介绍经验：吃胖还不容易，吃炸鸡、喝可乐，吃冰激淋啊！对方嘴一撇，这么油腻这么甜的东西不爱吃。

　　骗局2

　　思想上的巨人，行动上的矮子：我要减肥，要成为一个瘦子

　　我们是谁？

　　美丽的胖子

　　我们的目标是什么？

　　瘦成一道闪电！

　　我们要做什么？

　　减肥！

　　有多少立志想减肥的，在美食面前走不动路；当一个吃货对你说，我要减肥时，请不要相信，因为她们管不住自己的嘴，在她面前，你肯定时常听到：“吃饱了才有力气减肥”。

　　减肥大业总是在吃饱喝足后才想起

　　对于减肥者来说，光有目标还不够，你还需要认同和坚持一个瘦子的生活方式！

　　看到哈根达斯能忍住

　　看见油腻绕道走

　　吃饭主要在家里

　　每餐只吃7分饱

　　拒绝烟草和烈酒

　　体育锻炼时常有

　　如果你认同或者是坚持这种生活习惯，才能保持不胖，如果根本就不认同，你的瘦是暂时的！不久的将来你还可能会反弹！当然反弹了你还可以再减，但是不要忘记皮肤可不是橡皮筋，弹来弹去，皮肤可能就会松垮！成为一只沙皮狗没有一个女孩子受得了。

　　骗局3：你是否真的需要减肥？

　　对于女性来说，脑海里总有1000种甚至10000种的减肥理由！但是有时候，你该冷静一下想想你真的需要减肥吗？

　　需不需要减肥，这要分情况而论！

　　情景1：说你胖，因为你是真的胖，绝对没有人怀疑

　　要减，因为超重和肥胖是糖尿病、高血压等多种疾病的危险因素，胖是未来的健康隐患，必须铲除！

　　情景2：光肚子大，其它地方不胖

　　光肚子大，其它地方不胖，还可能是瘦的（孕妇除外）也要减，肚子大往往意味着内脏脂肪超标，我们把这种体型比作苹果型，屁股大的肥胖体型称之为梨形身材，也有人是均匀的肥胖。苹果型身材比起屁股大的梨形身材和匀称的胖可能对人体的危害更大。

　　情景3：看起来并不肥胖的

　　有些患者看起来并不是特别肥胖，却合并了糖尿病、高尿酸等代谢性的疾病这些患者可能存在隐形的肥胖，即肌肉含量低，体脂肪含量高，这种情况也要减肥。遇到这种情况，不妨自摸一下胳膊和腿是不是有点松松垮垮，或者直接来医院检查体脂含量是否超标？如果体脂超标，在降低体脂后这些疾病会有一定程度的改善。

　　情景4：别人都说你不胖，就你自己认为胖

　　不一定要减！环肥燕瘦，各有千秋，像蒋欣一样做个微胖界的女神有什么不好？肤如凝脂、身材丰腴。

　　其实很多时候在容貌和身材之间只能选一样，当你拥有了A4腰，筷子腿的时候，可能又会怀念那个有点婴儿肥，白里透亮的脸。毕竟减肥不能选择部位，减肥开始后，想减的和不想减的地方都会瘦！但是如果你对瘦的追求非常执着，地球人都无法阻止你，建议你去塑形！效果会比单纯的减肥更好看。

　　讲了那么多，那么福利来了！想减肥的做到这几点，保准你瘦出人生的新高度，新境界！

　　对大多数人来说就是管住嘴，迈开腿。你见过有几个食不果腹的难民和马拉松运动员是胖的？当然，我们要采取一种对身体无害的方式。

　　要这样管住自己的嘴

　　1、控制总能量的摄入。吃饭吃到7成饱，感觉不饿就好了，不需要吃得饱饱的

　　2、适当减少主食量，用全谷物代替部分细粮

　　3、水果不要过量，建议是350g以内，少吃很甜的水果

　　4、蛋糕、点心、起司，冰激淋统统不要吃

　　5、可乐、芬达、雪碧、果汁统统不要喝

　　6、零食要少吃，大部分零食都是属于淀粉类或者是油脂类的

　　7、控制油脂类的摄入饮食要清淡少油，多采用蒸煮炖汆卤的办法，少采用油炸油煎；菜里如果明显能看到油，油的用量可能就超标了，少吃肥肉以及动物内脏、鸡鸭肉可以考虑去皮；坚果类含油脂很高，要适当控制

　　8、饮酒尽量不要喝，酒精是纯热量的东西，如果一定要喝，尽量选低度数的酒，控制好饮酒量

　　饮料想必是每个人都爱喝的，但是有个事情你必须知道，饮料中的含糖量不容小觑。

　　让你管住嘴，但是不需要这样

　　▲节食是减肥的最大误区

　　误区：过度节食

　　1、对于大部分人来说身体里面过盛的是脂肪，肌肉以及维生素、矿物质等微量营养素的储备并不多余。如果过度节食，在脂肪减少的同时也会造成其它营养素的流失，长此以往会造成营养不良，尤其是对还在生长发育的青少年危害甚大！

　　2、节食主要考验意志力，但是当饥饿难耐的时候，你的意志力往往会被生理本能所打败，而本能反应会更倾向于选择高糖高脂肪的食物。节食过后的暴饮暴食会让你前功尽弃。

　　3、过度节食，身体会启动自我保护，设法减低消耗，减少脂肪分解。

　　误区：只吃蔬菜水果

　　主要会造成蛋白质缺乏营养不良，肌肉衰减。肌肉减少后人体新陈代谢减少，你就变成“一盏省油的灯”，在同样的日常活动下以前吃2000kcal食物不发胖，现在吃1800kcal食物都会胖。

　　管住嘴还有点小技巧

　　不要等到饿了再吃，饿了再吃容易吃多

　　吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽的吃，在饱信号传到大脑的时间里你会多吃很多东西

　　食物品种多样化，进餐用小号餐具

　　可以先吃点荤菜和蔬菜，后吃主食

　　胖子都比较爱吃，多和瘦子朋友一起吃饭

　　（敢于推销自己：其实，小编是个瘦子，要减肥的胖子约饭可以找小编，保证你瘦下来。哈哈.......)

　　管住嘴的同时，还需迈开腿

　　日常活动：减少静坐的时间，电脑桌前坐20分钟可以起来活动一下，饭后不要立即坐下或躺下，适当活动；有可能的话可以徒步或者踩单车上班。

　　体育锻炼：有氧运动（增加脂肪消耗）：游泳、骑自行车、椭圆机、跑步、爬山、羽毛球、乒乓球等。(体育锻炼也要循序渐进）

　　对于很胖的人，推荐游泳、骑自行车、椭圆机等运动，因为这些运动膝关节负重相对较小，而跑步、爬山等运动对膝关节冲击比较大，容易造成膝关节损伤。

　　抗阻练习（增加肌肉，提高新陈代谢，从长期看有助于减肥）：俯卧撑、平板支撑、哑铃、杠铃、健身房那些叫不出名字的机器........抗阻练习不分男女。

　　说到增加肌肉，女孩子可要急了，不要担心你会成为金刚芭比，女孩子长肌肉可不是想象中那么容易！

　　减肥需要耐力和自制力，如果你有以下这几种情况，建议在医生的指导下进行减重。

　　1、病态肥胖：非常胖，胖到维持日常生活都吃力

　　2、肥胖合并糖尿病、脂肪肝、高血脂、高尿酸等疾病

　　3、已经尝试过很多减重方法但效果不理想

　　4、减重小白

　　有人说

　　工作了会胖

　　退伍了会胖

　　结婚了会胖

　　生孩子了会胖

　　过了40岁会胖

　　其实这并不是魔咒

　　真相是：我们吃的越来越好了

　　动的越来越少了

　　年龄越来越大了

　　如果想改变现状

　　美出新高度

　　那就动起来吧！