|
瘦子在增肌的过程中都会出现一个问题，体重增上来了，但腹部的脂肪也相应增加，胖子在减脂过程中希望同时练出腹肌，但效果不明显。想改善腹部，让小编为两种体型介绍练腹肌的方法。 瘦子篇 1小时力量训练+20分钟有氧训练 瘦人增重由于多摄入碳水化合物的原因，会造成脂肪随之增加。我们可以通过适当的有氧运动控制体脂，但时间尽量控制半小时以内。这种有氧训练方法有效减少增肌的同时也不会消耗过多的蛋白质，并且有效控制体脂。那么腹部就会得到改善，循序渐进，体脂降低，腹肌自然显露。饮食习惯上遵从一个原则：少油，少盐，少糖，少其他添加剂。牛人最好做到无油，无盐，无糖，无任何添加剂。 有氧运动：跑步，各种球类，动感单车等。有氧的前提下，只有达到足够低的体脂，腹肌才会看到块头，腹部可每天抽出15分钟单独重点训练。 胖子篇 50有氧训练+40分钟力量训练 对于肥人的增肌方法，先进行减脂，再进行力量训练。通过1小时的有氧训练消耗体内一天摄入的能量，再加上半小时的力量训练后，肌肉得到有效刺激。训练结束1小时内记得补充足够的蛋白质。为什么要先有氧再力量呢？因为有氧燃烧脂肪的同时也会消耗蛋白质，所以肥人的健身方式可以先有氧再力量，这样的话，肌肉能练起来的同时，也能有效减脂，不会做一只有肌肉的胖子哦。饮食习惯上遵从一个原则：少油，少盐，少糖，少添加剂。牛人最好做到无油，无盐，无糖，无添加剂。控制碳水化合物的摄入，训练结束1小时内记得补充足够的蛋白质。 对于40分钟的力量训练，锻炼的动作可以精选，腹部训练抽出20分钟重点锻炼。坚持一段时间后，腹肌慢慢就会显现了。 小编给大家推荐几个练腹肌的动作！ 自由挑选合适自己的4-5个动作， 每个动作3-4组，20-25RM为一组。 俄式转体
卷腹
侧卷腹
平板支撑
龙门架跪姿绳索卷腹(带重量)
龙门架身体悬挂抬膝挤压侧腹
侧身卷腹
直腿触足卷腹
TRX训练
本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场 |
|
|
