|
蝶泳技术，对于游泳人来说是多么渴望，主要原因是蝶泳游起来非常飘逸，再加上会游的人少，能够在泳池博得高回头率…… 但蝶泳技术不是人人都可以学会的，主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，如果不能满足相应的条件，那学习蝶泳就非常的困难了，所以具备学习条件为首要任务。 那么有哪些条件呢？ 一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进 解说：为什么要求三种泳姿熟练游进呢？原因很简单，蝶泳技术占据三种泳姿的部分技巧。比如自由泳鞭状打腿，蛙泳双手脚同时运动，仰泳的挺胸动作等… 二、泳龄一年以上且每星期保持三次以上游泳的业余爱好者 解说：蝶泳动作在水中要求泳者自身身体素质较高，即速度、耐力、力量等指标。一般达到上面要求者可满足相对素质指标。 三、可单次游尽千米以上者 解说：理由同第二条，每个人的能力有差异，有强弱之分，只有做到单次长距离 游泳以后学习相对简单了。 接下来就是分解着练 1  扭动 双手放在身体两侧 抬头呼吸 身体做蛇形的摆动  2  抓板扭动（头引导） 双手抓住扶板底部 身体做蛇形摆动  3 抓板扭动（胸引导） 双手抓住扶板中部 身体做蛇形摆动 此时双臂前伸不动  4 抓板蝶泳腿（腰部引导） 双手抓住扶板前端 控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动 以腰部为驱动 做标准的蝶泳打腿  5  垂直蝶泳腿 01 双手置于身体两侧 做蛇形扭动 保持头部露出水面 02 双臂慢慢伸直 夹住头部 做蝶泳打腿 保持头部露出水面 （此动作难度较大） 03 蹬池底蝶泳腿跃起 6 三次蝶泳腿 一次蝶泳手 蝶泳划手只做水下部分 双手同时全力推到底 同时做抬头换气动作 7 夹板蝶泳手（水下移臂） 双腿夹扶板做蝶泳划手 划手时抬头换气 双手推到底即蛙泳手返回 此练习可加强蝶泳手推水质量 8 夹板蝶泳手（水上移臂） 双腿夹板做蝶泳完整划手动作 划手时抬头换气 注意双腿不要有打腿动作 9 蝶泳腿 单手 抬头换气 01 一只手伸直在前 划单侧手 注意打腿和划手的配合时机 一次划手两次打腿 手入水时打第一次腿 手推水过半时打第二次腿 （两只手都要练哦） 02 一只手放在体侧 划单侧手 （两只手都要练哦） 10 ？ ？ ？ 3 3 1 打腿三次单侧右手 打腿三次单侧左手 打腿一次双手 蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿 单侧划手可以更好的节省体力 1 1 1 1 打腿一次单侧右手 打腿一次双手 打腿一次单侧左手 打腿一次双手 3 1 三次打腿 打腿划手
>>【技能提高】四种自由泳手型划水效率大对比，你做对了吗？！
|
|
|
