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现在越来越多的人对健身感兴趣、对康复感兴趣，但怎么健身、怎么康复，甚至当发生运动损伤之后怎么科学系统的运动康复，这都是一个问题。比如当你一不小心有了膝关节疼痛，你去医院，大夫很可能会给你拍个核磁，拿点药，你的症状可能会缓解，但你的生活习惯，你的动作模式，你的工作模式，你的肌肉力量，你的本体感觉，你的整体状态并没有得到一个很好的改善，所以这种症状会反反复复。我们的出现，就是为了改变。我们也是为了帮助大家进行创业，我们的理念是让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源。
我今天的提纲是这样的：
一：讲解膝关节炎和和它的通用处理方法。 二: 现场解决膝关节问题。（如果时间允许也可解决其他问题） 三：接受大家提问（可在微信平台提问）。
首先第一个大问题：什么是膝关节炎？ 大家明白其中三点就可以。 第一：膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。 首先膝关节炎是一种病。 他是什么病呢，他是一种以退行性改变为基础的病。 可能有人会问了，什么是退行性改变呢？退行性改变就是随着年龄的增长，我们的肌肉、肌腱、关节出现不同程度的衰退。 第二：它的主要改变是关节软骨面的退行性改变和继发性的骨质增生。 咱们来看一下漂亮的关节软骨。 关节软骨是介于股骨和胫骨之间的淡蓝色的部分（途中接近紫色了，是我色盲了，太可怕了）。光滑、透明、有光泽。关节软骨的结构特别精细和科学，以便适合我们不同的功能需要。 它的主要功能是减少摩擦、缓冲震动。 第三：它实际上并非炎症，主要为退行性变，属关节提前老化，刚才咱们也说了特别是关节软骨的老化。 第二个大问题，膝关节炎的原因： 一是膝关节过度劳累： 膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。
二是退行性病变：随着年龄的增长，膝关节出现轻重不同的衰退。主要是因为氨糖和胶原蛋白的缺失，因此解决问题的关键就是给机体补充氨糖和胶原蛋白。所以市面上出现了不少补充氨糖的保健品保养膝关节。
三是外伤导致：这个大家都比较清楚了，像膝盖磕伤、半月板损伤、韧带损伤等的后遗症会发生关节炎。甚至当踝关节、腰发生问题后也会影响膝关节，因为人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也在所难免。
四是类风湿关节炎：这个不多说，这是一种自身免疫性疾病。
另外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节的受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。
请看，左边是正常的膝关节，右边是被关节炎破坏的膝关节。光滑的透明软骨变得不再漂亮，关节软骨软化糜烂，最后变成高密度的软骨下骨的裸露粗糙面。
膝关节炎的症状： 膝关节炎轻微时没有症状或只感到不舒服或膝部怕冷。 一般表现为久坐后僵硬不适，活动后好转 慢慢的会变为活动后没有好转，走多了、上下楼梯、蹲起会疼痛不适。 最后便出现了这些症状： 膝关节僵硬，酸痛，膝关节肿胀，膝关节弹响，活动受限。
好，下面我来讲大家最关节的部分： 怎么用运动康复的方式解决膝关节炎，怎么解决这些症状。
1 滚泡沫轴 臀大肌 阔筋膜张肌、髂颈束 股四头肌 胫骨前肌 视频讲解点这里：
2 拉伸 臀大肌 阔筋膜张肌 髂颈束
视频讲解看这里：
3 处理股四头肌筋膜 这三个步骤，能够让你的膝关节、大腿瞬间轻松很多，处理几次之后能够让你症状缓解百分之80左右。
然后你的症状消失的差不多后，再去进行三个框架的康复训练，以便你的膝关节更强健，较少再次复发的风险。
一是：强化你的膝关节，练习你的股四头肌、腘绳肌、臀肌。让你的肌肉去保护你的膝关节，让你的膝关节更加稳定，减少以后膝关节再疼痛的风险。 大家看一个臀桥plus 视频讲解点这里：
二是改善膝关节平衡性和本体感觉。
三是：改善你的髋关节和踝关节的灵活性。膝盖的功用是稳定，而髋关节和踝关节的目的在于灵活性。髋关节和踝关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
膝关节至关重要，一定要好好保护。 如果你的膝盖正在有疼痛，请做任何动作的时候不要超过4分以上的疼痛，如果超过请立即停止，找专业康复师解决后再继续进行。ps:0分为无痛，10分为剧痛像生孩子一样，4分是刚能影响睡眠的疼痛。 如果自己不会操作或者需要具体细节，可以在此微信平台咨询我们哦。 |
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