退行性关节炎、滑膜炎，有什么好办法预防和锻炼

退行性关节炎，其实这个退行性主要是指老化了，是随着年龄的增长导致的关节出现的问题，我们称之为退行性关节炎。

毕竟随着年龄的增长，关节会出现磨损是非常正常的

那么我们如何去应对退行性关节炎，如何尽量减少可能的退行性关节液对我们造成的影响呢

首先，它还有很多的名字，比如老年性关节炎、骨关节炎以及肥胖性关节炎等等，骨关节炎是最为广泛的一个称呼。

有数据显示65岁以上的老年人，有50%的患者会出现无关节炎的症状，而到了75岁以上，近80%的老年人会出现骨关节炎的问题，足见年龄对于关节的影响是多么的巨大。

那么导致我们出现骨关节炎的病理基础是什么呢？其实是关节内软骨的磨损，如果大家对软骨认识不够深刻的话，可以想象一下我们在日常生活当中食用的骨棒上面是不是有一层脆脆的软骨？孩子们都比较喜欢吃，就是这层重要的关节软骨出现了磨损，出现了损伤就会诱发关节出现骨关节炎的改变，导致关节的骨赘大量增生，关节间隙的狭窄，最终诱发或者出现关节的疼痛以及功能障碍，严重的情况下，可能导致患者出现残疾。

如何预防退行性骨关节炎呢？

在谈及退行性骨关节炎的治疗之前，我们可以聊一聊如何才能预防，毕竟预防要好于治疗，是不是这样呢？

其实说句实在话，我们的关节发生退变是一个必然的趋势，毕竟人老了就会长皱纹，树老了就会长疖子，那我们的关节随着使用时间的延长出现退化、老化是非常正常的，但是有一些因素可以帮助我们减少关节的退变，减缓关节的退变，尽量不让自己的关节在退变的过程当中越来越严重，最终诱发症状，这才是我们需要做的。

首先，要控制好自己的体重。

体重每增加一公斤，关节将会增加4倍的承重，假如您的体重在正常体重的标准上多了50公斤，那么您的膝关节在站立的时候可能就会要增加200公斤的压力，您再想想，如果是屈膝、久蹲或者是在爬山等这样的状态下，关节的压力会增加到多少？承受如此多的压力，关节的老化必然会被加速，所以控制好我们的体重，非常的重要。

其次，不要过度使用我们的关节。说句俗话，我们的关节是有使用寿命的，日常生活当中使用的过度，那么就有可能增加关节的磨损，现在很多人都说每天日行1万步、甚至2万步，对于关节有好处，其实这是一个错误的认识。对于一个正常的人……健康的人来讲，行走这些数量可能没有什么问题，但是随着您年龄的增加，强行行走这样的量，那么造成的可能就是磨损的加重，所以对于45岁以后的中年人以及一些老年人来讲，我们建议每天行走的时候步数尽量控制在8000~1万步左右也就可以了，尽量减少长时间的蹲着、长时间的跪着（女性擦地等情况）以及爬山等这样的动作，尽量减少这些行为，合理的使用关节可以帮助我们延缓关节的老化。

那么，尽量减少关节的使用，关节的寿命就会更好呢？其实也不是这样的，我们的关节天生设计出来就是要被使用的，如果我们不对关节进行一定的刺激，不进行一些合理的运动，那么关节的营养将会变差，关节将会出现更快的老化，在骨关节炎的治疗当中，谢医生将会给大家介绍一些科学合理的康复锻炼的办法，可以强化我们关节周边的肌肉，帮助我们稳定关节、更好的营养关节，来保护我们的关节，延长关节的使用寿命。

得了骨关节炎，出现滑膜炎，该怎么办？

当我们的关节出现了退行性改变，早期的时候，我们关节会有一定的疼痛，在劳累的时候会有明显的加重，有些患者会表现为膝关节后方的紧张感，上、下楼梯的时候，髋关节、膝关节以及踝关节的疼痛，有些患者会在手指的关节出现退行性的改变，手指会出现赫伯登结节，有疼痛、有早上手指的僵硬感，慢慢的症状有可能会越来越重。

在出现这些症状的时候，早期我们还是建议要以适当合理的科学运动，适当的康复锻炼，来帮助我们更好的维持关节的灵活性和稳定性，如果疼痛比较明显的情况下我们可以外用一些消炎镇痛药帮助我们控制症状，这也是最近的骨关节炎药物治疗专家共识所提及的，不建议在早期和中期就口服大量的镇痛药，因为毕竟长时间的口服药物，对于胃黏膜对于我们的心血管系统都是有一定刺激的。

如果症状到了中期，不使用药物不行了，那么此时我们可以考虑口服一些镇痛药，但是不建议口服的时间太长，可以进行关节内的玻璃酸钠注射或者是富血小板血浆因子注射，帮助我们更好的润滑关节，维持关节软骨的弹性。另外适当的进行中医中药治疗，也能很好的帮助患者缓解症状。

那么如果问题到了晚期，患者的关节出现了严重的畸形，在日常休息的情况下或者是睡眠的时候，都有明显的疼痛，那么说明此时关节炎的症状已经到了晚期，此时想要进行治疗方法，往往比较唯一，那就是关节置换。

以上仅仅是一个笼统的介绍，每一个病人的病情不同，每一个人的关节磨损的情况当然也不一样，所以要根据每个人的情况制定个性化的方案，才能更好的帮助每一个具体的患者。

中老年人都应该进行的康复锻炼 保养关节好处多

以下呢是一些中老年人都适合进行的康复锻炼，可以帮助我们维持关节的灵活性，强化关节周边的肌肉，即使是关节有问题的朋友们，也可以选择其中一些不会诱发疼痛的动作去每天坚持做一做，只要坚持就有收益，但是也请大家记住，只有坚持才有收益。

以下这些动作，每10~15个动作为一组，每天坚持做了2~3组，利用我们的好碎片时间，其实耗费不了大家多少的这个时间，但是却能给大家的关节带来更多的好处。

总结

大家不要听到退行性骨关节炎、骨关节炎或者是骨关节病就害怕的不行，这可能是我们每个人一生当中都要面对的一种老化的表现，在我们年轻的时候尽量科学合理的运动，控制好自己的体重，同时保护好我们的关节，尽量预防骨关节炎的发生，尽量延缓骨关节的发生，是非常重要的，当我们出现的这个骨关节问题症状的时候也不要害怕，可以根据自己的情况寻求医生的帮助，进行相应的治疗，延缓疾病的进展。

如果疾病到了晚期，我们也可以通过一个比较成熟的技术，就是关节置换来帮助我们彻底解决问题，所以这个疾病是有解决办法的，我们不要谈虎色变，积极的面对问题是最好的选择。