安然导读:[睡眠科研精览]老年人睡眠质量的研究进展

安然导读 ：【 睡眠科研精览 】

时间管理学得再好，你也只关注了2/3的人生
因为睡眠占据着我们每个人近1/3的生命，
而这常常被喧嚣都市中的你，忽略……
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老年人睡眠质量的研究进展

随着年龄的增加，

老年人睡眠质量有逐渐下降的趋势。

国外研究表明，

60岁以上老年人中，

睡眠障碍的现患率为30％一40％左右，

有的甚至高达90％以上。

老年人的睡眠特点

①睡眠时间缩短。

②夜间易受内外因素的干扰，

睡眠变得断断续续。

③浅睡眠比例增多，

而深睡眠比例减少，

REM睡眠时间减少。

④容易早醒，

睡眠趋向早睡早起。

⑤睡眠在昼夜之间进行重新分布，

夜间睡眠减少，

白天睡眠时间增多。

⑥睡眠的各个阶段转变耐受力较差。

影响老年人睡眠质量的因素

生理因素：

年龄、

性别、

睡眠习惯等。

病理因素：

躯体疾病、

精神疾病、

环境因素、

心理社会因素、

药物因素。

提高睡眠质量的方法

1

改善睡眠卫生内容

包括规律的作息时间，

无论前晚何时入睡，

早晨都应按时起床；

睡眠环境安全、舒适、安静，

保证能安心入睡；

勿在床上阅读、

看电视或听收音机；

每天有规律适度运动，

但勿在睡前2 h进行；

不在傍晚后喝酒、咖啡、茶及抽烟；

不在睡前大吃大喝；

上床20 min后仍睡不着，

起来做些单调无味的事情，

待有睡意时再上床；

睡不着时不要经常看钟；

失眠者白天尽量避免小睡、

午睡或卧床；

催眠药使用应严格按照医嘱进行。

2

认知行为治疗

结合认知理论和行为学技术，

在改变患者对睡眠的

认知信念和态度

的同时，

矫正不良的睡眠行为方式。

研究显示，以

改变不良睡眠卫生习惯、

对失眠的错误认识、

错误态度为目的

的心理治疗对老年失眠有效。

与药物治疗比较，

心理治疗虽然耗费时间较多，

但疗效持久。

小编有话说：

子欲养而亲不待，

从出生都是父母呵护我们睡觉，

你有关心过父母睡得可安好？

关心父母，从睡眠开始。

安宁于心，自然而眠

安然睡眠，一切正能量的源动力