如果说身上什么部位的肉肉最难减,有的伽人会说是肚子上的肉,其实并不是,肚子上的肉并不是最难减的,只是因为肚子胖起来是最显眼的......其实身上最难减的部位是大腿上的肉,本身我们日常生活中需要启动到大腿肌群的动作越来越少,连跑步很多人也都已经没有在做了,而且我们平时大多时间又都在坐着,在大腿上堆积的脂肪就会越来越多。今天小编带给大家的这个体式,可以帮助大家拉伸大腿前后侧的肌肉,减少腿部脂肪,使大腿更加紧致。 本期重点 ↑双膝跪地,抬起一侧脚向前踩,另一侧脚向后踩,使我们来到一个低弓步的位置;上半身贴向前侧大腿,双手在两侧指尖触地保持平衡,使背部挺直脊柱延伸;在这里我们先保持两脚的位置不动,身体前后移动使大腿的前后侧做一个拉伸热身,为之后的奔马式做准备,防止体式过程中抽筋,日常我们也可以这样做来拉伸大小腿的肌肉。 ↑在拉伸过后,保持前侧腿小腿垂直地面、大腿平行地面,在保持骨盆中立位、不侧倾的情况下,使后腿膝盖尽可能远离前腿跪立地面,这样可以使大腿获得更多的拉伸;这里我们可以保持下半身的稳定拉伸,抬起上半身脊柱立直手扶膝盖,或者双手上举延伸脊柱打开胸腔。如果上身抬起后骨盆无法保持稳定,可以在前侧腿的骨盆下方垫一块瑜伽砖或用被子支撑,使身体稳定。 【奔马式的练习】 出镜:赵娟老师 时长:3′31″ · 本文由瑜伽网原创,转载请联系小编微信获取授权(franklin-lky)并注明文章视频来源:瑜伽网(微信公号ID:yujiacom) |
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