为什么建议你多练习瑜伽龟式？如何解锁？收好慢慢练

传说在一场毁灭人间的洪水后，许多神圣的宝物被沉入海底，这场浩劫后，众神和魔鬼无奈达成了联盟，以神山作搅棒，以蛇王作搅绳准备合力搅动大海，寻回宝物，重新为世界注入生机。可是到哪里才到找到能承担起这搅棒的支点呢？

于是毗湿奴化做一只神龟潜入海底，背负起了神山。使搅海计划得以进行。这个体式就是为了纪念这只神龟而命名的。了解体式所蕴含的故事，我们的练习会更容易被内在的精细层所引领，能避免瑜伽伤害，也能真正体会瑜伽对于生活的影响及改变。

<薄伽梵歌>说:“谁能像乌龟一样将其四肢完全收进龟壳，也将其感官从外在的对象中收摄进来，谁就进入了完美的意识中。” 试着在体式中感受体验感官收摄，让你的心进入壳内的那个无限世界。

龟式的练习，不仅仅只有我们所看到的开髋与伸展，它还让我们重新获得深入内心的平静，而这平静的力量、不与他人比较的态度，将帮助我们由内而外地勇敢面对生活上的挑战。

注意：这是一个高级体式，第一次做的伽人一定要慢慢来，带着意识练习。

进入体式之前，先练习这些体式放松髋部、大腿后侧。

1，手杖式变体

益处：改善腿部肌肉的灵活性，让腿筋和臀部打开的姿势变得更轻松

*手杖式坐立，双腿伸直。右手抓住右脚的大脚趾 ，如果很困难，可以用瑜伽带。

*然后以同样的方式握住你的左脚趾。抬起左脚，弯曲左腿，尽可能将腿和膝盖向后拉。

*左肘将向后延伸，如果你的左脚紧张，你的腹股沟也会变得紧张。

*内左脚跟的延伸将有助于左大腿保持靠近胸部并感觉轻盈。

*在这里保持几次深呼吸，然后退出。

*重复3到4次以在髋关节中创造自由。两边都要做。

2，站立前屈

好处：延展脊柱; 平静你的心灵，冷却你的身体

*山式站立，双脚与髋同宽。抬起大腿前部，从膝盖到骨盆，放松腹股沟。

*向前和向下延伸，吸气，将胸部从中心向两侧伸展，让侧肋向下延伸，远离腹股沟。

*抓住你的脚踝，将肘部弯曲。呼气，折叠更深。

*让你的脖子和头后部向下伸展，肩膀远离耳朵。

*保持1分钟，或尽可能长。均匀呼的吸

3，坐立前屈

好处：教你如何自由地向前移动你的骨盆并舒适地伸展你的脊柱; 有助于冷却思想。

*坐立，双腿伸直，臀部压实地面。如果你的下背拱起，请坐在折叠的毯子上。

*将脊柱和胸部延长远离骨盆，然后用双手握住脚外侧。

*如果你不能伸直腿，请使用瑜伽带。一旦握住了脚或瑜伽带，将前肋骨展开并将侧肋骨向前拉。

*呼气，从臀部向前延伸。弯曲并抬起肘部，为您的心脏创造空间。

*不要强行折叠。保持1分钟，或尽可能长。要保持正常呼吸。

身体准备好后就可以进入龟式了

1.坐立，双腿伸直分开，脚回勾。

2.弯曲膝盖，双手向前，胸腔来到膝盖内侧


3.肩膀放到膝盖下方，手往两侧向外向后打开

4.双腿缓慢伸直，同时胸腔往下折叠，下巴着地

注意：从你的后背、臀部和腿的柔软度中充分汲取养分，并将其释放到龟式中，而不是将自己硬拉入其中。让你的身体跟着你的感觉，当你把你的感官向内收时身体就会更加的柔软。

初学者可以选择停留在自己舒适的任何姿势中，保持均匀的呼吸。

龟式的辅助练习方法

利用墙壁辅助练习

利用瑜伽砖辅助练习

借助椅子辅助练习

#清风计划#